Kuidas tervislikku rada segada

Näete poes kilekotti, mis on täis "radade segu", ja vaatate seda. See on täis komme, maisisiirupit ja muid ebatervislikke esemeid - isegi kuivatatud puuviljad kaetakse hüdrogeenitud õliga. Ükski neist ei kujuta tõenäoliselt üles terveid kehasid ja õues olevaid pilte. Kuid see ei pea nii olema. Enda rajasegu valmistades saate kõrvale jätta ebatervislikumad elemendid, mida leidub kommertsiaalselt toodetud rajasegudes, ja teha mõni segu, mis tagab teile toitumisega tasakaalustatud energia, mis maitseb lihtsalt suurepäraselt. Selle retsepti järgi valmistatakse väga suur partii (4 naela / 1,8 kg) äärmiselt sõltuvust tekitavat radade segu, mis kaob alati kiiresti. See versioon sobib enamiku toitumispiirangutega ja seda süüakse kõige paremini mõõdukalt, välja arvatud juhul, kui olete väga intensiivsel polaarmatkal!
Koostisosade käsitsemise ettevalmistamiseks peske korralikult käsi.
Koguge koostisosad kokku.
Hankige suur kauss või muu konteiner.
Kallake võrdses koguses valgeid rosinaid, tooreid päevalilleseemneid ja tooreid mandleid.
Rebige viimane võrdne osa magustamata, küllastumata kuivatatud ananassirõngaid bittideks, ükskõik kui suured või väikesed teile meeldivad. Selleks järgige lihtsalt rõngaste tekstuuri ja tõmmake need väikesteks segmentideks (rõngad on sageli kokku klopitud ja eraldumiseks on vaja natuke vaeva näha). Lisage need tükid kaussi, kui need lahti rebite. Pange tähele, et see on aeganõudev osa protsessist, kuna ise tehtud töö võib võtta 20 minutit. Siin võiks olla hea mõte hankida abiline.
Segage kõik hoolikalt käsitsi. Lagundage kõik kleepuvad rosinate tükid.
Kauplus. Jälgimissegu tuleks säilitada nagu iga kuiva toodet. Pange see ükskõik millisesse mahutisse (konteineritesse), kus see hoiab kuivana. Matkates, matkates, paadisõidul jne liikudes lisage kasutamise hõlbustamiseks väikestesse suletavatesse kottidesse.
Valmis.
Kas ma saan lisada midagi magusat, näiteks šokolaadilaastud või M & Ms?
Kindlasti! Saate oma rajasegu alati oma maitse järgi kohandada, lihtsalt teadke, et see pole nii tervislik.
Kas ma saan lisada tumedat šokolaadi? Tahan, et see oleks endiselt tervislik, aga ka magusapoolne!
Muidugi! On tõestatud, et tume šokolaad aitab alandada vererõhku ja kolesterooli, parandab tunnetust ja võib-olla vähendab ka diabeedi riski. Erinevalt piimašokolaadist on tumedas šokolaadis vähe suhkrut.
Maitse järgi võite lisada muid puuvilju või pähkleid (näiteks kuivatatud jõhvikad, kreeka pähklid jne). Kontrollige kindlasti lisatud soola või suhkru koostisosi ja hüdrogeenitud õli katteid.
Kui elate USA-s, on Trader Joe's tavaliselt kõik koostisosad. Kuivatatud viilutatud ananass on ainus, mida neil aeg-ajalt laos pole.
Lisage segu kahele osale üks osa tavalist kaerahelbeid, täitke sisu ülaosa veega ja segage paar minutit tõeliselt hea hommikusöögiks.
Kui teile ikka meeldivad klassikalised M & Ms, proovige tumedat šokolaadi. Tume šokolaad on tervislikum.
Kindlasti leiate koostisosi veebist, kuid peate natuke ringi ostma. Võib-olla pole kõigi koostisosadega ühte veebisaiti ja mõned neist saitidest müüvad ainult hulgikoguseid.
Üks peotäis on üks portsjon.
Koostisosad leiate kohaliku toidupoe tervisliku toidu sektsioonist, maanteede puuvilja- ja pähklipoodidest või tervisliku toidu poe hulgimüügist. Suhkru, soola, praadimise jms rikkumata toitu võib olla raske leida.
Köögikäärid töötavad ananassi peal, kuid need määrduvad ja vajavad pidevat puhastamist. Ananassi rõngaste käsitsi üles rebimine on palju kiirem.
Selle rajasegu saate lisada kaerahelbed, jogurt või värsked tükeldatud puuviljasalat.
Kiudaineid, head rasva, madala kolesteroolisisaldusega, kuid kõrge kalorsusega; see on rohkem tegevuseks mõeldud kütus kui kerge suupiste teleri ees.
Selle söömisel olge tähelepanelik. See on äärmiselt rahuldust pakkuv, kuid ometi ei saa inimesed selle söömist lõpetada. Sa kahetsed, kui sööd suurelt kausilt ja avastad, et see on tühi, ja mõistad siis, et oled söönud neli kilo toitu! Garanteeritud, et see rikub söögiisu, kui teil on hiljem midagi muud süüa.
Ärge lisage suhkrustatud või suhkrustatud kuiva puuvilja või on tervisliku segu eesmärk ebaõnnestunud. Kui olete tooreid magusaid mandleid söönud, võivad röstitud ja soolatud mandlid teile tõesti vastikust tekitada.
Röstitud ja / või soolatud koostisosad muudavad selle retsepti ebameeldivaks. Ärge kasutage valesid koostisosi, vastasel juhul sa rikud seda.
Pese käed hoolikalt alguses ja igal ajal, kui lahkute ülesandest ja naasete selle juurde.
l-groop.com © 2020