Kuidas teha lastele tervislikke suupisteid

Lapsed armastavad suupisteid. Kuid kui lubate neil külmkapi igal ajal vallandada, võivad nad end ebatervislike võimalustega täita ja rikkuda nende söögiisu regulaarse söögi järele. Sel põhjusel peaksite kontrollima saadaolevaid suupistevalikuid, serveerimise kogust ja millal neid pakkuda. Kui soovite õppida, kuidas oma lastele tervislikke igapäevaseid suupisteid valmistada, kaaluge järgmisi samme.
Vaadake toidupüramiidi ja veenduge, et pakute oma lapsele vajalikke toidugruppe. Peaksite tasakaalustama süsivesikuid, valke ja rasva.
Mõista, et lastele tervislike suupistete ettevalmistamine ei pea olema vaeva nägev asi. Tükeldatud köögiviljade serveerimine rantšo- või maapähklivõiga või tükeldatud puuviljad jogurtiga on lihtsad, kuid toiteväärtuslikud võimalused.
Kaasake oma lapsed tervislike suupistete ettevalmistamisse alati. Las nad valivad toidupoes suupisteid. See on suurepärane õppetund, kuna see õpetab teie last, kuidas teha tervislikke valikuid ja kuidas olla sõltumatu.
Tehke tervislikud suupisted hõlpsasti juurdepääsetavaks ja käepäraseks. Selliste suupistete hulka kuuluvad puuviljad nagu banaanid, õunad ja viinamarjad. Samuti võite eelnevalt suupisteid valmistada, näiteks tükeldatud porgandid või selleripulgad.
Piirake ebatervislikke suupisteid, näiteks laastud ja sooda, või hoiduge nende ostmist. Ära lõika neid aga täielikult välja. Erinevalt tervislikest lastesõbralikest suupistetest ärge tehke ebatervislikke suupisteid hõlpsasti kättesaadavaks, vaid kontrollige pigem seda, millal ja kui palju pakutakse. Ärge jätke oma lastelt rämpstoitu, kuna see muudab ebatervislikud suupisted soovitavamaks. Ebatervisliku suupiste võib teie valikusse lisada vähemalt kord nädalas, et õpetada lapsele modereerimist.
Lisage mitmekesisust, pakkudes iga päev erinevaid suupisteid. Saate luua 3-nädalase tsükli, nii et teate juba ette, mida osta ja mida teenindada. Kui ühel päeval saate pakkuda viinamarjadega juustu, teisel saate pakkuda maapähklivõiga kreekereid. Muud soovitused on porgandipulgad hummusega, suupistesegud rosinate, pähklite ja teraviljaga, tükeldatud banaan madala rasvasisaldusega jogurtiga ja grahami kreekerid Nutellaga.
Lõbutsege toiteväärt suupistete valmistamisel. Lõika köögiviljad lõbusateks kujudeks, lõika võileivad küpsisefreesidega, serveeri tükeldatud puuvilju kabobivarraste peal või korralda suupisted naljakaks. Need näpunäited muudavad tervisliku toitumise lõbusamaks.
Liituge oma lastega suupistete ajal. See pole mitte ainult vabandus oma lastega sidemete loomiseks, vaid see on ka võimalus harjutada seda, mida kuulutate. Saate näidata oma lastele, kuidas tervislik suupiste on eluviis.
Ärge kartke õpetada lapsele suupisteid. Toitumisspetsialistid soovitavad sageli süüa viis korda päevas suupistetega hommikusöögi ja lõuna vahel ning veel ühe suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel. Seda silmas pidades peaksid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi portsjonid olema väiksemad.
Kui lapsed on teiega kodus, laske neil vaadata, kuidas te toitu valmistate. Aidates neil on ka nende meeltele hea uurida ja toiduvalmistamise oskusi tõsta.
Kui teie kodus on vähe lapsi, veenduge, et toit oleks sobiva suurusega, mis ei põhjusta lämbumist. Kes teab, mille peale nad saavad oma käed?
l-groop.com © 2020