Kuidas kontrollida toiduportsjoneid

Nautitud toitude söömise jätkamise ajal kilo-džaulide tükeldamise viiside otsimine pole nii keeruline, kui arvate. Nende parimate näpunäidete abil saate teada, kuidas portsjone suurendada ja vältida liigset söömist!
Söö väiksemalt taldrikult. Uuringud on näidanud, et väiksema taldriku pealt söömine meelitab aju mõtlema, et sul on suurem söögikord, mida tarbida. Suurem taldrik võimaldab meil rohkem süüa; ja me võime kergesti alahinnata kaloreid meie liiga suurtes osades.
Võta aeglasemalt. On teada tõsiasi, et teie keha võtab aega kuni 20 minutit, kuni registreerite, et teil oli piisavalt süüa. Söögi alla kiirustades jõuate vaid selle hetkeni abistamiseni.
Püsi hüdreeritud. Rohke vee ja taimetee tarbimine aitab teil kogu päeva rahul olla. Vedelaks jäämine hoiab ära söömise, kui te pole tegelikult näljane, kuna nälg on januga hõlpsasti segatav.
Suurendage suppide ja salatite tarbimist. Lihtsalt üleküpsetatud salatite või kausitäie köögiviljade või madala rasvasisaldusega kanasupi täitmine enne peamist söögikorda on tõhus viis liigsöömise vältimiseks. Köögiviljades sisalduv kiudaine aitab teie isu ohjeldada ja jätab teid varem rahulolevaks. Proovige peamiseks toidukorraks ühendada salat juuretisena ja toitev supp.
Laske oma kohtlemist. Meil kõigil on toite, mida on lihtsalt liiga vastupandamatu vältimiseks. Ükskõik, mis teie kiusatus on, on väga oluline, et te ennast aeg-ajalt kohtleksite. Proovige seda siiski piirata kord nädalas. Nendel päevadel on palju tooteid, mis on saadaval hammustussuuruses, nii et kõige parem on vajadusel kasutada ühte neist väikestest portsjonitest.
Sööge väljas söögi ajal nutikalt. Restoranis söömine ei tähenda, et peaksite tarbima võimalikult suurt osa. Jagage pigem sööki oma söögipartneriga või proovige tellida põhitoiduks starditoit. Võite tellida ka poole või laste portsu. Kuigi mitte kõik restoranid ei võta poole portsjoni eest vähem tasu, tänab teie vöökoht teid hiljem.
Saa piisavalt magada. Kas olete kunagi märganud, kuidas kipute väsinud ajal rohkem sööma? Me kasutame toitu - eriti süsivesikuid - energialangusega toimetulemiseks ja ehkki teil võib kiirelt energiat kuluda, kaob see peagi. Olles hästi puhanud, hoiab see "pärastlõunane madalseis" lahe ja hoiab teid kiusatustest eemal. Samuti näitavad uuringud, et väsimus stimuleerib inimkehas näljatunnet tekitava hormooni Ghrelin tootmist. Kui kipute sööma siis, kui te pole näljane, proovige midagi ette võtta, et tähelepanu kiusatusest eemale juhtida.
Kasutage toidupäevikut. Millal, mida, kus ja miks sööte, kirja pannes saate tarbitud toidud ja koguse teadlikuks. See aitab teil kindlaks teha söögikordade aega ja miks, et saaksite oma dieeti vastavalt kohandada. Samuti saate monotoonsuse purustamiseks oma toidugraafikuid igal nädalal pöörata.
l-groop.com © 2020