Kuidas valida söögikordade asendajaid

Kui toidukorra asendajaid kasutatakse erinevatel põhjustel, on nende kõige populaarsem kasutamine abivahend kaalu kaotamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Söögikordade asendamine võib olla edukas osa teie toitumisharjumuste haldamisel, kui mõistate söögikordade asendamise võimalusi, valite hoolikalt söögikorra asendaja optimaalse toiteväärtuse saavutamiseks ja reguleerite, kui sageli ja kui kaua toidukorda asendate.

Parima söögikorra asendamise valiku üle otsustamine

Parima söögikorra asendamise valiku üle otsustamine
Valige baarid, kui mugavus ja rahulolu on oluline. Saate hõlpsalt söögikordade asendamise baarid oma rahakotti või kohvrisse paigutada ja need teevad hea valiku, kui hindate mugavust. Söögivahetusbatoonid aitavad teil end pigem rahuldada kui vedelate einete asendamise võimalused. [1]
  • Leiate söögikordade asendamise baare toidupoodides, tervisepoodides või veebis.
Parima söögikorra asendamise valiku üle otsustamine
Leidke raputus, kui eelistate oma kaloreid joota. Söögikorda asendav raputus on teie jaoks hea valik, kui soovite sööki aeglaselt lonksata. Neid tarbitakse lihtsalt liikvel olles, kuid need on mõnikord lahtiselt suuremad ja ebamugavamad kui baarid.
  • Jahu asendavaid raputisi on mitmesuguseid, mis võivad vajada külmutamist või jahutamist. Kõige tavalisem on toatemperatuuril stabiilne raputus.
Parima söögikorra asendamise valiku üle otsustamine
Tehke oma söögikorra asendaja ise. Kodune söögikorra asendamine on suurepärane võimalus, kui soovite säästa raha ja teate täpselt, mis toimub teie toidukorra asendamisel. Kodus saate teha nii baare kui ka raputusi. [2]
  • Enda söögikorra asendamine aitab vältida monotoonsust, mis kaasneb iga päev sama söögikorra söömisega. Võite segada loodud smuutide või batoonide maitsed.
  • Enda toiduvalmistamine on loov viis mõista, millised koostisosad aitavad tervislikku toitumist.
  • Proovige selle lihtsa retsepti abil oma raputada: segage kokku pool avokaadot, .5 tassi (64 g) spinatit, pool banaani, .5 supilusikatäit (15 g) looduslikku maapähklivõid, .5 tassi (236) ml) piima ja 3 jääkuubikut, et maitsvat söögikorda raputada. [3] X Uurimisallikas
  • Võite ka ise söögikordade baare teha. Segage 14 untsi (400 g) looduslikku valgupulbrit, 7 untsi (200 g) kaerahelbeid, 0,75 tassi (180 ml) madala rasvasisaldusega piima, 3 untsi (100 g) naturaalset maapähklivõid, 3 untsi (100 g) mett, 1 oz (30 g) kakaopulbrit ja puistata linaseemneid (valikuline). Koostisosade segamiseks kasutage oma käsi. Vormi kolmteist ühtlase suurusega riba. Pange vardad külmkappi. Neid hoitakse nädal aega. [4] X Uurimisallikas

Tervisliku söögikorra asendamise valimine

Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Otsige sööki, mis sisaldavad 250–350 kalorit. Tervisliku toidukorra asendamise valiku oluliseks osaks on toitumismärgise lugemine. Valige toidukorra asendaja, mis on kokku umbes 250–350 kalorit, et tagada toidukorra asendamiseks piisavalt kaloreid. [5]
Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Leidke toidukorra asendaja, kus oleks palju valke. Jahu asendajatel peaks olema palju valku, mis aitab teil kauem täis hoida. Otsige umbes 12 kuni 20 grammi valku ühe portsjoni kohta.
  • Toidukorra asendamine sobiva valgukogusega hoiab teid rahul 3–4 tundi. [6] X Uurimisallikas
Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Mine toidukorra asendamiseks kiudainetega. Toidukorra asendajad peaksid sisaldama umbes 3–5 grammi kiudaineid. Nagu valk, aitab ka kiudaine kauem täismahus olla. [7]
  • Kiudainete taseme tõstmiseks võiks toidukorra asendamise kõrval olla ka paar köögivilja või puuvilja.
Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Otsige madala rasvasisaldusega asendajaid. Otsige toidukorra asendajaid, mis sisaldavad umbes 10–15 grammi rasva ühe portsjoni kohta või vähem. Soovite uurida, kas teie toidukorra rasvasisaldus oleks tervislikum. Parimate söögikordade asendajate hulgas on rohkem küllastumata rasvu, tervislikke rasvu, kui küllastunud rasvu, ebatervislikke. [8]
Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Veenduge, et söögikorra asendamine oleks rikastatud vitamiinidega. Toidukorra asendajad peaksid sisaldama kolmandiku teie päevasest soovitatavast vitamiinide ja mineraalide annusest. [9]
  • Peaksite kontrollima, kas toitumismärgistusel on 33% järgmistest: A-vitamiin, B-vitamiin, C-vitamiin, D-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin, kaltsium, magneesium ja kaalium. [10] X Uurimisallikas
  • Vitamiinide ja mineraalide protsent toitumismärgistel arvutatakse tavaliselt 2000-kalorise dieedi põhjal.
Tervisliku söögikorra asendamise valimine
Kontrollige madala suhkrusisaldusega toidukorra asendajaid. Kuna paljud söögikordade toidukorrad on suhkrut täis, peaksite otsima madalat suhkru taset. Kõrge suhkrutase pole tervisliku eluviisi säilitamiseks kasulik. [11]
  • Tervisliku toidu asendamise baaris pole palju rohkem kui 3 grammi suhkrut. [12] X Uurimisallikas

Teie päeva söögikordade asendamine

Teie päeva söögikordade asendamine
Asendage ainult üks söögikord päevas. Kaalukaotusele avaldamiseks piisab ühe toidukorra asendamisest päevas. Kuna ükski toidukorra asendamine ei saa kunagi tõelise söögikorra eeliseid tõeliselt asendada, on kõige parem piirata nende tarbimist, et dieet oleks ümar. [13]
  • Kui kasutate päevas ainult ühte söögikorda, on teil võimalus õppida, kuidas teha teiste söögikordadega tervislikumaid valikuid. Kui te lõpuks ei kasuta toidukorra asendajaid, saate teada, kuidas teha tervislikke valikuid kõigi söögikordade ajal. [14] X Uurimisallikas
  • Igat toidukorda saab toidukordadega ohutult asendada ainult arsti järelevalve all, kes pakub teile meditsiinitoodetega tooteid. [15] X Uurimisallikas
Teie päeva söögikordade asendamine
Kasutage hommikusöögiks toidukorra asendajat. Kuna enamik inimesi sööb hommikusöögiks iga päev sama asja, vähendab teie toidukorra asendamine hommikusöögiks sama toidukorra asendamise monotoonsust. [16]
  • Kui teil on kalduvus hommikusööki vahele jätta, kasutage selle toidukorra jaoks toidukorra asendajat, kuna hommikusöök on pikaajalise kaalujälgimise alustala. Inimesed, kes söövad hommikusööki, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu ja söövad vähem hiljem, sest nad alustavad oma päeva energiaga, mida nende keha vajab. [17] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivamast haiglast Mine allika juurde
Teie päeva söögikordade asendamine
Lühiajalise abi saamiseks kasutage toidukordade asendajaid. Kaalulanguse alustamiseks on kõige parem söögikordade asendamine. Nad saavad õpetada teile portsjoni kontrolli, aidates teil mõista, kui palju peaksite sööma. Need aitavad ka kaalust alla võtta, mis on hea motivaator, mis julgustab teid õppima, kuidas iga toidukorra ajal tervislikult toituda. Õppige välja, kuidas kujundada tervislikke toitumisharjumusi toidukorra asendamise ajal, nii et te ei näeks kaalujälgi pärast seda, kui olete neist eemaldunud. [18]
  • Toidukorra asendajad ei ole pikaajaliseks kasutamiseks suurepärased, kuna nad on monotoonsed, kallid ega ole alati reaalsetes olukordades, näiteks väljas söömas, hõlpsasti kättesaadavad. [19] X Uurimisallikas
Toidukorra asendajad on vaid üks osa tervislikust kaalukaotusest. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage oma igapäevasesse rutiini ka treeningud ja muud tervisliku toidu valikud.
Enne toidukorra asendamise alustamist rääkige alati oma arstiga.
l-groop.com © 2020