Kuidas valida madala kalorsusega magustoite

Õues või kodus süües on väga ahvatlev magusate, rasvade ja kõrge kalorsusega magustoitude järele. Kui aga teate, mida otsida, võib olla lihtne leida maitsvaid ja madala kalorsusega magustoiduvõimalusi. Kui ostad, loe toidumärgiseid. Väljas söögi ajal paluge magustoidult eemaldada kõrge kalorsusega lisandid, näiteks vahukoor. Otsige tervislike koostisosade loendeid, mis sisaldavad lihtsaid suhkruid ja isegi köögivilju. Kui vaatate ka oma portsjoneid, saate magustoite nautida ilma süüta.

Magustoidu valikute hindamine

Magustoidu valikute hindamine
Loe toitumissilte. Kui ostate toidupoes magustoitu, andke endale veidi lisaaega etiketi üksikasjade üle vaatamiseks. Pöörake tähelepanu iga sildi ülaosas loetletud kalorite arvule. Seejärel vaadake, kui palju neist kaloritest pärineb otse rasvast. Soovite leida madala kalorsusega magustoitu, mis sisaldab ka vähe rasva. [1]
  • Võrrelge kindlasti ainult sarnaseid magustoite. Vastasel korral võite erineva serveerimissuuruse tõttu teha vale võrdluse. Näiteks on hea võrrelda erinevaid jäätiseid, kuid nende numbrite üles panemine muffini toidumärgistuse korral ei pruugi saada selget pilti.
Magustoidu valikute hindamine
Otsige tervislikke retsepte Internetist. Avage oma brauser ja otsige “madala kalorsusega magustoidud”. Leiate palju veebisaite, kus loetletakse hõlpsasti valmistatavaid või isegi gurmeeretsepte. Vaadake need retseptid läbi ja salvestage need, mis teile huvi pakuvad. Seejärel saate neid ise valmistada või välja sööma minnes midagi sarnast tellida. [2]
  • Näiteks kui olete küpsiste fänn, saate teada, kuidas päevalilleõli ja suhkruasendajatega neid madalama kalorsusega moodustada.
  • Või võite teha kihilise porgandikoogi, kasutades vähendatud rasvasisaldusega toorjuustu ja vähendatud koguses õli, suhkrut ja võid.
Magustoidu valikute hindamine
Vaadake menüüd ette. Kui lähed välja sööma, hüppa online ja vaata, kas saad menüüd vaadata. Pöörake erilist tähelepanu nende magustoidupakkumistele. Eelnevalt magustoidu valiku tegemine aitab vältida kõrge kalorsusega impulssostu. Samuti saate teada saada, kuidas teatud magustoite saaks vastavalt oma eelistustele muuta, näiteks taotleda vahukoore jätmist või rohkem puuviljade lisamist.
  • Mõni restoran võib loetleda, kui palju kaloreid iga magustoit sisaldab. See teave võib ilmuda magustoidumenüüsse või eraldi toitlustuslehele.
Magustoidu valikute hindamine
Rääkige oma serveriga. Kui sööte väljas, ärge kartke küsida oma serverilt küsimusi ja uurida, kas see võib teie jaoks teha tervislikke asendeid või muudatusi magustoidu pakkumisel. Võite neile öelda, et proovite hoida kaloreid vähe, kuid soovite siiski magustoitu. Küsige neilt, milline oleks teie parim valik.
  • Näiteks võite öelda: „Proovin praegu vähendada oma kaloritarbimist. Kas on mõni tervislik magustoit, mis ilmub menüüsse või mida saab tellida eritellimisel? ”
  • Kui te ei leia koostisosi ega toitumisalast teavet, peate võib-olla otsustama menüü oleku põhjal. Proovige valida puuvilju sisaldavat magustoitu ja vältige koore, vahustatud täidise, jäätise või kommide kasutamist.
Magustoidu valikute hindamine
Sööge nägusat magustoitu. Kui ihaldate kõrge kalorsusega magusat, proovige seda tunnet rahuldada doppelgangeri magustoiduga. Soovite midagi, millel on kõrge kalorsusega alternatiiviga sarnane tekstuur ja maitse. Kui soovite jäätist, võiksite proovida madala kalorsusega versiooni. Selle asemel võiks saada ka sorbeti või jääpoppi. [3]
  • Mõne inimese arvates on magustoidumaitselised jogurtid suurepärane viis iha välja tõrjuda, pakkudes samas tuttavat maitset. [4] X Uurimisallikas

Tervislike koostisosadega magustoitude valimine

Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Valige vähese koostisosaga magustoit. Madala kalorsusega magustoidud sisaldavad sageli sujuvamat koostisosade loetelu. Piiratud loetelu lihtsustab ka portsjoni kalorite arvutamist. Otsige retsepti, kus oleks piiratud koguses võid, suhkrut, soola ja muid rafineeritud tärklisi. [5]
  • Proovige näiteks ainult nelja koostisosaga kõrvitsapirukat: kõrvitsapüree, munavalged, valitud magusaine ja kaneel. [6] X Uurimisallikas
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Minge võiasendajatega. Või võib kiiresti lisada tarbitud kalorite arvu. Samuti pole see keha jaoks nii hea. Otsige küpsetustooteid, mis sisaldavad võidtooteid, näiteks õunakastme, ploomipüree või linajahu. [7] Kui küpsetate, proovige või kogus vähemalt pooleks lõigata. [8]
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Otsige piimatoodete asendajaid. Täisrasvane piim, tugev vahukoor, poolteist ja petipiim võivad magustoiduroogadesse lisada hulga kaloreid. Proovige valida magustoite, mis kasutavad piimatoodetest erinevaid alternatiive, näiteks äädika või sidruniga segatud kookospiim. [9]
  • Võimalik, et võite kreemi või poolteist asendada täis- või 2% piimaga. See vähendab retseptis sisalduvate kalorite arvu.
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Otsige Kreeka jogurti asendajat. Kreeka jogurt on suurepärane madala kalorsusega magustoidu koostisosa. Lisatud jogurti maitsest ja tekstuurist võivad kasu olla eelkõige šokolaadimagustoidud. Küpsetamise ajal uurige, kas saate magustajana kasutada jogurtit. Samuti võite restoranidelt küsida, kas nad pakuvad jogurtil põhinevat magustoitu, kuna selle kalorsus on sageli väiksem. [10]
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Valige salajaste köögiviljadega magustoidud. Mõned kodus valmistatud retseptid võivad tegelikult koostisosana sisaldada köögivilju. See on üldiselt hea märk, et see on madala kalorsusega ja kõrge tervisliku kiudainesisaldusega. Tavaliselt ei saa te köögivilju maitsta ja ka tekstuur ei pruugi see mõjutada. [11]
  • Näiteks võite segada avokaado või suvikõrvits šokolaadikoogi küpsistesse. Mõned pagarid kasutavad lisamagususe saamiseks ka porgandi- või peedimahla. [12] X Uurimisallikas
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Valige midagi vürtsidega. Tšili pulber on sageli ootamatu, kuid maitsekas lisand madala kalorsusega magustoitudele. Võite näha ka traditsioonilisemaid kaneeli, kakaopulbrit või vanilli. Hästi vürtsitatud magustoit aitab maitsetaseme tõstmisega tasakaalustada puuduvaid kaloreid. Näiteks ancho chili ja šokolaadi kitsejuustukookide popsiklid on ebaharilikud ja maitsed. [13]
Tervislike koostisosadega magustoitude valimine
Valige madala rasvasisaldusega või vahustamata tops. Vahukoor ja muud suhkrurikkad lisad lisavad tonni kaloreid. Kui sööd väljas, vali madala kalorsusega magustoit ja palu, et server jätaks ära kõik toidulisandid ja kastmed. Kui valmistate magustoitu, jätke pealmine osa vahele ja tehke selle asemel puuviljasiirupit või puistake peale veidi hakitud kookospähklit.
  • Näiteks virsiku-rabarbri krõbe tuleb sageli koos vahustatud ülaosaga, kuid võite selle asemel, et vähem kaloreid saaks, asetada Kreeka jogurtitüki peal. [14] X Uurimisallikas

Portsjonite haldamine

Portsjonite haldamine
Jääge ühe portsjoni suurusele. Kui näete madala kalorsusega magustoitu, on väga lihtne põhjendada, et on sobilik süüa rohkem kui vähem. Selle asemel segmenteerige üks magustoidu portsjon välja ja kui olete selle osaga lõpetanud, olete valmis. See võib aidata söömisel vett juua, et magustoit kauem püsiks. [15]
  • Madala kalorsusega magustoitude üle söömine võib kiiresti suurendada tarbitavate kalorite, rasva ja suhkru hulka. See kummutab madala kalorsusega magustoidu söömise eesmärgi.
Portsjonite haldamine
Sööge mini-versioone. Rahuldage soov proovida mitmesuguseid magustoite, valides hammustuse suurusega portsjonid. Mõned magustoidud, näiteks minikuppkoogid, teevad selle lihtsaks, kuna need on loomulikult madala kalorsusega pakendis. Kõhn minipunane sametkupp võib sisaldada vaid 150 kalorit. Kuid veenduge, et piiraksite tarbitavate magustoiduhammustuste hulka. [16]
Portsjonite haldamine
Proovige rabedat või puukoort. See on suurepärane võimalus, kuna võite segmendi katkestada, piirates sellega kogu tarbitud kalorite hulka. Võite isegi koore lagunemist jätkata, tehes tunne, nagu sööksite sarja väikseid magustoite. Samuti võite madala kalorsusega rabedaks muuta koore või koore, kasutades selleks tervislikke lisandeid, näiteks mooniseemneid või seesamiseemneid. [17]
  • Samuti võite teha tumeda šokolaadi koore segatud hapukirssidega. See annab teile kasu kirsside ja šokolaadi antioksüdantidest. Selle koore väikesed tükid annavad keskmiselt umbes 95 kalorit. [18] X Uurimisallikas
Portsjonite haldamine
Sööge dipimagustoitu. Viilutage või koorige mõned lemmikviljad, näiteks õunad ja apelsinid. Portsjonikontrolli säilitamiseks pange kõrvale kaks peotäit viilu. Kastmiseks hankige konteiner Kreeka jogurtit või tumedat šokolaadi. Seejärel kastke ja nautige madala kalorsusega magustoitu või suupisteid. Kastmiseks võite kasutada ka biscotti või kringleid, kui tunnete millegi vähem magusa ja soolasema meeleolu. [19]
Portsjonite haldamine
Poolita magustoit. See on suurepärane viis kalorite säästmiseks. Tellige menüüst mõni magustoit või valmistage see kodus ja jagage seda siis kellegi teisega. Võite isegi ühe magustoidu jagada mitme inimese vahel. See tagab, et te ei söö üle, ja jagab kalorid nii, et saaksite järele andma. [20]
Järgige kolme hammustuse reeglit. Kui te pole kindel magustoidu kalorisisalduse osas või kui soovite ihaldada kõrge kalorsusega magustoitu, võite proovida järgida kolme hammustuse reeglit, et vältida ennast ülemäärase pakkumisega. Enne peatumist peaksite magustoidust võtma ainult kolm hammustust. Mõte on selles, et magustoit ei maitse pärast kolmandat hammustust nii hästi, nii et selle söömist pole põhjust jätkata. See reegel lubab teil süüa ükskõik millist magustoitu, kui saate pärast kolme hammustust peatuda. [21]
Portsjonite haldamine
Joo midagi magusat. Kalorite joomine võib olla tervisele ohtlik. Kuid kui teete seda sihipäraselt ja kasutate magustoiduna jooki, võib see olla hea valik. Oma portsjoni suuruse kontrolli all hoidmiseks piirduge ainult ühe joogiga. Näiteks kui segada jää kohal jõhvikamahl, piparmünt ja laim, teeb see kerge suvise magustoidujoogi. [22]
Kui tunnete muret, et madala kalorsusega puuvilja magustoit igav hakkab, proovige seda hoopis soojendada. [23]
Proovige tellida koos magustoiduga kofeikohv, mis aitab teil seda täita ja mitte nii palju süüa.
Vaadake salajasuhkrut. Mitte kõik magustoidud, mis kõlavad tervislikult, pole tegelikult madala kalorsusega. Näiteks võivad erinevat tüüpi jogurtid sisaldada rohkem suhkrut kui kommipulber.
l-groop.com © 2020