Kuidas valida lastele tervislikku mahla

Mahl võib olla tervislik lisand teie laste toitumisele, kui seda pakutakse vaid paar korda nädalas ja see ei asenda terveid puuvilju. Mahla välja valides on oluline otsida 100-protsendiline mahl, mis on nii maitsev kui ka suhkruteta. Kuid veenduge, et teie lapsed tarbivad seda ainult mõõdukalt, mõõtes mahla ja piirates nende portsjonit. Samuti võib see aidata oma lastele mahla andmisel järgida mõnda põhijuhist. Hea mõte on aidata lastel valida muid tervislikumaid võimalusi (näiteks vesi!).

Heade mahlade korjamine

Heade mahlade korjamine
Valige 100 protsenti puuviljamahl. Lastele mahla valides otsige seda, mis ütleb 100 protsenti mahla. Nendes jookides on ainult puuviljamahl, seega on need teie lastele mõnevõrra tervislikumad kui joogid, mis sisaldavad ainult väikest protsenti puuviljamahla, kuna ülejäänud jook koosneb põhilisest suhkruveest ja kunstlikest maitseainetest. [1]
  • Sildil peaksite nägema sõnu "100% mahl." Koostisosades ei näe te lisatud suhkrut, näiteks "kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup", "suhkur", "mesi" või "maisisiirup". Selle asemel näete selliseid koostisosi nagu "õunamahl kontsentraadist", "viinamarjamahl" või "jõhvikamahl".
Heade mahlade korjamine
Proovi 100 protsenti köögiviljamahla. Teine võimalus on köögiviljamahl, mis on teie lapse jaoks tervislikum, kuna see on vähem suhkruline kui puuviljamahl. Kuid paljudele lastele ei meeldi puhas köögiviljamahl, nii et proovige ühte segu, mis sisaldab nii puu- kui ka köögiviljamahlu. [2]
  • Veelkord peaksite sildil nägema sõnu "100% köögiviljamahl". Koostisosad peaksid koosnema näiteks tomatimahlast, selleri mahlast, peedimahlast või kontsentraadist sibula mahlast.
Heade mahlade korjamine
Ära muretse "kontsentraadi pärast. "Võite arvata, et värskelt pressitud mahl on parem kui kontsentraadist valmistatud mahl. Kuid toitumise mõttes ei näe te nende kahe vahel suurt erinevust, kui valite 100 protsenti mahla. [3]
  • Teisisõnu, kui näete etiketil teksti "apelsinimahl kontsentraadist", on see toitainete osas sama mis "apelsinimahl".
Heade mahlade korjamine
Otsige rohkem kui "D-vitamiini" väited. Kuigi kangendatud mahlad võivad pakkuda teie lastele vitamiine, ei ole need mahlad sageli sajaprotsendiliselt mahlad. Kontrollige alati, et jook oleks puhas mahl, mitte lisatud suhkrute segu. Kui te pole milleski kindel, lugege koostisainete loetelu. Kui sellel on koostisosi nagu "suhkur" või "kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup", siis pole see puhas mahl. [4]
  • Isegi kui näete väiteid nagu „100% D-vitamiini DV-d”, otsige ikkagi silti „100% mahl”.
Heade mahlade korjamine
Minge erinevaid. Iga mahl pakub teatud toitaineid, kuid kõik mahlad ei paku samu toitaineid. Seetõttu on hea mõte vahetada mahlad, mida teie lapsed joovad, et nad saaksid mitmesuguseid vitamiine. Proovige õuna-, punase viinamarjamahla, granaatõunamahla, apelsinimahla, ananassimahla, greibimahla ja tomatimahla vaid mõne nimetamiseks. Ka marjamahlad on head valikud. [5]
Heade mahlade korjamine
Kaaluge orgaanilisi. Mõne inimese arvates on mahemahlad tervislikumad. Mahepõllumajandusliku toidu märgistamiseks peavad toidud olema ilma sünteetiliste maitse- ja värvaineteta. Samuti tuleb seda kasvatada mahepõllundusmeetoditega, sealhulgas mitte kasutada sünteetilisi pestitsiide. Seetõttu sisaldavad mahemahlad vähem ebaloomulikke koostisosi.
  • Mahe peab olema valitsuse poolt sertifitseeritud, et teenida märgis "mahepõllundus". Otsige sõna sildi esiküljelt.

Heade tavade järgimine mahla serveerimisel

Heade tavade järgimine mahla serveerimisel
Püsige ühe portsjoni peal. Lastele mahla andes hoidke 1–6-aastastele lastele mitte rohkem kui 4–6 untsi (1/2–3/4 tassi) mahla päevas ja mitte rohkem kui 8–12 untsi (1). kuni 1½ tassi) lastele vanuses 7 kuni 18 aastat. [6] Üks viis portsjonite suuruse suurendamiseks on eelvalikuvõimaluste, näiteks mahlakarpide, valimine. [7]
Heade tavade järgimine mahla serveerimisel
Jäta mahlad alla 12 kuu vanustele lastele vahele. Alla 6 kuu vanused beebid peaksid joomiseks kinni pidama ainult piimasegust või rinnapiimast ning alles pärast 12 kuu möödumist ei tohiks teile mahla pakkuda. Kuue kuu möödudes võivad imikud hakata väikeses koguses vett jooma, kuid arutage seda kindlasti oma lastearstiga. Mahl võib nendest muudest allikatest saadava toitumise ära võtta ja imikud ei vaja lisatud suhkrut. [8]
  • Mõni allikas soovitab enne mahla andmist oodata, kuni lapsed saavad 2-aastaseks. Lapsed, kellel pole mahla, ei ihka mahla, mis hoiab suhkru tarbimise madalamal. [9] X Uurimisallikas
Heade tavade järgimine mahla serveerimisel
Lisage vette või vahuveele mahl. Kui alustate oma lapse mahlaga, on hea mõte lahjendada see veega 50/50. See vähendab suhkrut ja kaloreid, andes samas lapsele mahla maitse. Kui teie vanematele lastele meeldib mahla maitse, kuid soovite nende suhkrut vähendada, proovige lisada veele ja vahuveele kriips mahla. Teie laskmine võib kohanemiseks pisut aega võtta, kuid varsti meeldib see värskendav jook neile. [10]
Heade tavade järgimine mahla serveerimisel
Piira mahla söögikordadele. Kui lubate oma lapsel kogu päeva jooksul sageli mahla lonksata, suurendate te hammaste lagunemise tõenäosust, kuna suhkur ja hape on nende hammastel pidevalt. Lapsed peaksid sööma ainult söögikordade ajal mahla, et neil ei oleks kogu päeva hammastel seda suhkrut. [11]
Heade tavade järgimine mahla serveerimisel
Paku selle asemel puuvilju. Kui teie laps soovib mahla, öelge lihtsalt: "Ei, sul ei saa praegu mahla olla, aga siin on õun." Ärge küsige oma lapselt, kas nad sooviksid mahla asemel puuviljatükki, sest vastus on tõenäoliselt eitav. Terves viljas on kiudaineid, samas kui mahlas puudub, aidates neil end täiskõhuna tunda. Mahl aitab kaasa teie lapse üldisele kaloraažile, kuid see ei aita neil end täisväärtusena tunda. [12]
  • Näiteks kui teie laps küsib apelsinimahla, küsige, kas ta soovib selle asemel apelsini. Samamoodi võiksite pakkuda tassi veega õunamahla asemel õuna.

Muude tervislike võimaluste valimine

Muude tervislike võimaluste valimine
Julgustage neid vett jooma. Vesi on lastele (ja täiskasvanutele!) Parim valik, nii et serveerige vett nii palju kui võimalik. Kraanivesi ja vahuvesi on mõlemad head võimalused lastele, olenevalt nende eelistustest, kas jää- või leige vesi. [13]
  • Tee joogivett lõbusamaks! Laske lastel spetsiaalne tass või veepudel, mis on just neile. Ka tobedad õled võivad seda lõbusamaks muuta.
  • Proovige lisatud maitseainetega vahuvesi, milles pole magusaineid.
  • Veel üks viis lastele vee lõbustamiseks on puuviljatükkide lisamine kerge maitse saamiseks. Võite lisada näiteks sidruni, laimi, greibi või apelsini kiile või maasika- või kurgiviilusid. Ka piparmündilehed on kena lisand.
  • Kui teie lapsed kaebavad vee maitsmise üle halvasti, proovige kasutada filtreeritud veega kannu, mida hoiate külmkapis külmas.
Muude tervislike võimaluste valimine
Proovige piima. Teine tervislik võimalus on madala rasvasisaldusega piim. Piim on lastele suurepärane võimalus, kuna see annab neile kaltsiumi, mida nad vajavad oma luude tugevdamiseks. Kuigi piimas on suhkrut (laktoosist), pole see sugugi nii suhkur kui mahl ja sisaldab ka valku. [14]
Muude tervislike võimaluste valimine
Las nad joovad kofeiinivaba teed. Tee võib olla hea võimalus ka vanematele lastele (10-aastased ja vanemad), kui see on kofeiinivaba. Suhkru vähendamiseks peaks see olema ka magustamata või väga kergelt magustatud. Proovige valida lastele lõbusate maitsetega teesid, näiteks vaarika- või piparmünditee. [15]
l-groop.com © 2020