Kuidas valida tervislikke külmutatud suupisteid ja magustoite

Paljud külmutatud koogid ja suupisted ei ole tervislikum ega toitainerikkaim toit. Tavaliselt on neis rohkem suhkrut, rasva ja puuduvad kasulikud toitained (nagu vitamiinid, mineraalid või antioksüdandid); [1] hoolika valiku korral saate siiski nautida magusaid külmutatud toite, mis sobivad hästi tervisliku toitumise kavasse. Alustage toidupoes siltide lugemist, oma portsjonite jälgimist ja isegi kaaluge esemete nullist valmistamist. Nii saate nautida külmutatud magustoitu või suupisteid ilma kalorite eelarvet riivamata.

Tervislikumate külmutatud maiustuste ostmine poest

Tervislikumate külmutatud maiustuste ostmine poest
Lugege toitumiste faktide paneeli. Juhul, kui soovite poest abi saada, valige üsna tervislik ja toitev eelvalmis külmutatud maius. Et veenduda, et valite midagi tarka, lugege toitumisalaste teadmiste paneeli.
  • Üks esimesi asju, mida soovite toitumispaneelil vaadata, on portsjoni suurus. Paljud pakendatud toidud, mis näivad olevat ühe portsjonina, serveeritakse pakendis mitu korda. Valige, kas süüa kogus, mis võrdub ühe portsjoniga, või arvutage välja, milline oleks tegelik toitumisalane teave teie valitud toidukorra kohta.
  • Järgmisena kontrollige kogu kalorit. See on loetletud ülaosas. Veenduge, et kõik, mida ostate, langeb teie jaoks sobivale kalorite tasemele. [2] X Usaldusväärne allikas USA toidu- ja ravimiamet USA rahvatervise edendamise eest vastutav valitsusasutus Minge lähte juurde Pidage meeles, et kogu kaloraaž tuleb korrutada portsjonite arvuga. Nii et kui see sisaldab 250 kalorit, kuid sisaldab kolme portsjonit, on tegelikult kogu söögikord 750 kalorit.
  • Vaadake ka suhkru või süsivesikute üldsisaldust. See leitakse toitumisteabe paneeli keskelt. Kui olete diabeetik või soovite järgida vähendatud suhkrusisaldusega dieeti, peaks see arv olema väike - püüdke portsjoni jaoks vähem kui 30 g süsivesikuid.
  • Arvestage ka rasva kogumahuga. See on loetletud ülaosas. Valige külmutatud toidud, milles pole transrasvu ja vähem kui 2–3 grammi küllastunud rasvu portsjoni kohta.
Tervislikumate külmutatud maiustuste ostmine poest
Lugege koostisosade loetelu. Lisaks toitumisalaste faktide paneelile vaadake ka koostisosade loetelu. See annab teile teavet selle kohta, mida magustoidu valmistamiseks kasutati.
  • Koostisosade loendist saate teada, kas sinna on lisatud suhkrut, transrasvu, säilitusaineid, kunstlikke värvaineid või lisaaineid.
  • Kui soovite vältida teatud tüüpi koostisosi, peate selle loetelu üle vaatama. Pange tähele, et esimene loetletud koostisosa on suurim kogus.
  • Näiteks kui soovite vältida suhkrute lisamist, vaadake koostisainete loendit selliste toodete osas nagu sahharoos, toorsuhkur, orgaaniline suhkruroogimahl, maisisiirup või tahked maisisiirupid.
Tervislikumate külmutatud maiustuste ostmine poest
Vaadake konkreetseid koostisosi. Koostisosa sildi ülevaatamisel on asju, mida peaksite konkreetselt otsima. Mõnda koostisosa ei peeta tervislikuks ega toitainerikkaks ning neid tuleks külmutatud toitudes vältida.
  • Otsige koostisainete loendist transrasvu. Hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlid tähendavad, et tootes on transrasvu. Hoiduge neist ebatervislikest rasvaallikatest. [3] X Usaldusväärne allikas American Heart Association Juhtiv mittetulundusühing, mis rahastab meditsiinilisi uuringuid ja avalikku haridust. Minge allika juurde
  • Vältige kõrgelt töödeldud suhkru vorme, näiteks maisisiirupit, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit või sahharoosi. [4] X Uurimisallikas
  • Mõnes külmutatud toidus, eriti lastesõbralikes toitudes, on mitmesuguseid värvaineid ja värvaineid. Vältige neid koostisosi, kuna neid on rohkem töödeldud.
  • Üldiselt proovige valida külmutatud toite koos koostisosade loeteludega, mis on üsna lühikesed ja loetletud koostisosad on looduslikud ja mitte töödeldud lisandid.
Tervislikumate külmutatud maiustuste ostmine poest
Kaaluge portsjonitega kontrollitavate toodete ostmist. Teine võimalus, et poest ostetud asjade ostmine aitab külmutatud kohtlemist pisut tervislikumaks muuta, on see, kui saate osta rohkem portsjonitega kontrollitavaid valikuid.
  • Paljud toidutootjad teevad väiksemaid, portsjonitega kontrollitavaid toite. Nii on lihtsam väiksema portsjoni külge kleepida.
  • Kui ostate galloni jäätist või tervet kooki, on lihtne sekundiks tagasi pöörduda või teenida endale suur portsjon.
  • Esemete, näiteks eraldi külmutatud popsiklite või jäätisetopside ostmine võib siiski hoida teid etteantud väikese osa juurde.
  • Otsige seda tüüpi kauplust poest. Vältige suurte koguste või mitme portsjonina pakutavate külmutatud toitude ostmist.

Tervislikumate külmutatud magustoitude valmistamine kodus

Tervislikumate külmutatud magustoitude valmistamine kodus
Tehke kodus magustoite. Üks viis veenduda, et külmutatud maius on teie jaoks pisut parem, on kodus esemete valmistamine. Teil on täielik kontroll kõigi koostisosade üle.
  • Kodust toitu valmistades saate kontrollida, kui palju lisatud toidus on suhkrut, rasvu või soola. Nii et selle asemel, et külmutatud toitudele lisada palju rasva- või suhkrusisaldusega toite, võite valida paremaid võimalusi. [5] X Uurimisallikas
  • Mõelge mõnele oma lemmikkülmutatud magustoidule. Otsige nende retseptide tervislikke või madala kalorsusega versioone ja Internetist ning proovige mõnda neist kodus.
Tervislikumate külmutatud magustoitude valmistamine kodus
Kasuta tervislikumaid koostisosi. Kodus külmutatud esemete ettevalmistamisel hoidke oma magustoite tervislikena ja toitvamaks, pidades valima, milliseid koostisosi te kasutate.
  • See, et teete midagi kodus, ei tähenda see automaatselt, et see tervislik oleks. Peate olema kindel, et valite ka tervislikke koostisosi. [6] X Uurimisallikas
  • Kui teie külmutatud magustoidu retsept nõuab jahu (nagu kooritud koor külmutatud piruka jaoks), kasutage 100% täisterajahu. Selles on rohkem kiudaineid ja valke.
  • Valige madala rasvasisaldusega piimatooted selliste toodete jaoks nagu piimakokteilid, jäätis või popsiklid. Väiksem rasvasisaldus vähendab üldist kalorite arvu.
  • Kasutage puuviljatooteid, millele pole lisatud suhkrut. Valige värsked puuviljad, 100% puuviljamahl või magustamata kuivatatud puuviljad.
  • Vähendage kogu retseptides kasutatava suhkru kogust või kaaluge kaloritevaba magusaine kasutamist.
Tervislikumate külmutatud magustoitude valmistamine kodus
Mõõtke portsjonid. Koduseid külmutatud toite valmistades ja söödes mõõtke oma portsjonid välja. Ükskõik, kas olete koostisosade suhtes täpne või serveerite ennast, on portsjoni kontrollimine hädavajalik.
  • Osade kontrolli all hoidmine kontrollib sisuliselt ka kogu kaloreid, rasva ja suhkrut.
  • Näiteks kui popsikli retseptis öeldakse, et lisage 2 supilusikatäit mett, kuid purustasite selle ilma mõõtmata, võite seda lisada palju rohkem. See viga põhjustab teie külmutatud maiuspala kalorite ja suhkru kõrgemat sisaldust.
  • Peale seda, kui olete omatehtud magusaid toite valmistanud, mõõtke välja sobiv osa oma maiuspalast.
  • Üldiselt on jäätiste või sorbettide serveerimise suurus 1/2 tassi. Üks popsicle või üks väike viil külmutatud kooki on ka üks portsjon.
Tervislikumate külmutatud magustoitude valmistamine kodus
Tehke magustoite puu- või köögiviljadega. Nii puu- kui köögiviljad on looduslikult toiteväärtusega toidud. Kui valmistate külmutatud magustoite nendest toitudest, suurendate toitainete üldist sisaldust.
  • Puu- ja köögiviljad on looduslikult madala kalorsusega, kuid sisaldavad palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. [7] X Usaldusväärne allikas USDA toitumispoliitika ja -edenduse keskus, teadusuuringute põhjal hea toitumise edendamise eest vastutav USA agentuur Mine lähte juurde [8] X Usaldusväärne allikas USDA toitumispoliitika ja -edenduse keskus, USA teadusliku uurimistöö põhjal hea toitumise edendamise eest vastutav agentuur. allikas
  • Selle asemel, et külmutatud toite piimatoodetest või suhkrust maha tõmmata, kasutage puuvilju. See on loomulikult magus, mis võimaldab teil vähendada magustoitudele lisatud suhkru kogust.
  • Samuti võivad puuviljad segades olla sileda ja kreemja tekstuuriga, mis võib aidata asendada piimatooteid.

Toitev külmutatud magustoidu retseptide ettevalmistamine

Toitev külmutatud magustoidu retseptide ettevalmistamine
Tehke omatehtud mustika sorbett. Hankige oma magusatesse vitamiinidesse ja antioksüdantidesse oma kodune sorbett. Puuviljade kasutamine selle magusa maiuspala alusena muudab selle tervislikuks ja toitainerikkaks. [9]
  • Kummutage köögikombaini või segisti kaussi umbes 1 1/2 tassi külmutatud mustikaid.
  • Lisage sellele ka sidrunimahla pigistus, väike näputäis soola, 1/4 tassi kookospiima ja väike tilgutatud mett või agaavisiirupit.
  • Segage segu või püreestage segu kõrgel, kuni koostisosad on siledad ilma tükkideta.
  • Maitske oma sorbetit magususe järele. Kui see vajab pisut magusat, lisage rohkem mett või agaavisiirupit. Eemaldage köögikombainist ja asetage umbes 30 minutiks sügavkülma. Serveeri külmana!
Toitev külmutatud magustoidu retseptide ettevalmistamine
Külmutage partii omatehtud maasika- ja peedimahla. Külmutatud maiuspalad ei ole mõeldud ainult puuviljade ja piimatoodete jaoks. Tegelikult on paljud magustoidud, nagu näiteks popsikulid, suurepärane koht, kuhu lisada mõnda püreestatud köögivilja, et saada lisatoitlust toitumiseks. [10]
  • Köögikombaini kausis ühendage 1 1/2 tassi värskeid maasikaid, 1/2 tassi keedetud punaseid peete (ärge ostke marineeritud peet - lihtsalt tavalist), 3/4 tassi 100% õunamahla ja 1 tl sidrunimahl.
  • Püreesta popsikli koostisosad, kuni need on täiesti siledad ja kombineeritud. Maitse segu magusaks. Lisage veidi rohkem puuviljamahla, kui soovite, et see oleks magusam.
  • Kalla popsikli segu ettevaatlikult silikoonist või plastist popsikli vormidesse. Külmutage umbes kolm kuni neli tundi või kuni need on täielikult tugevad. Serveeri külmana!
Toitev külmutatud magustoidu retseptide ettevalmistamine
Proovi külmutatud banaanijäätist. Kui olete suur jäätisefänn, võiksite sellest tervislikust keerust rõõmu tunda. Külmutatud banaani kasutamine annab kreemja ja rikkaliku maitsega külmutatud maiuse. [11]
  • Alustuseks lõigake 1 suur, väga küps banaan 1/2 "viiludeks. Pange sügavkülmikukotti ja külmutage üleöö.
  • Asetage külmutatud banaanitükid köögikombaini. Töötle kuni sile ja kreemjas ning on jahutatud jogurtitüübilise tekstuuriga. Selle saavutamiseks kulub mitu minutit.
  • Kui banaan on kreemjas, võite lisada mis tahes tüüpi segaseemneid. Võite lisada tumeda šokolaadi laaste, viilutatud maasikaid või tibu maapähklivõid.
  • Kraapige jäätis välja ja asetage sügavkülmikus ohutult nõusse. Külmutage jäätist vähemalt 30 minutit või kuni see on tahke. Serveeri külmana!
Toitev külmutatud magustoidu retseptide ettevalmistamine
Tehke šokolaadiga kaetud banaanipopud. Veel üks lõbus ja lihtne omatehtud maiuspala on külmutatud banaanipopid. Toitainerikast tumedast šokolaadist kaetud, need on ideaalsed külmad suupisted. [12]
  • Alustamiseks koorige neli suurt banaani ja lõigake need pooleks. Pange ettevaatlikult banaani keskelt umbes poolelt puupulgakepp.
  • Pange banaanihüpe lehealusele ja külmutage umbes tund.
  • Kuni banaanid külmuvad, sulatage sügavas kausis umbes 1/2 tassi tumedat šokolaadi laastu.
  • Kastke iga banaanipool ettevaatlikult sulatatud šokolaadi sisse. Proovige katta kogu banaan.
  • Pange kastetud banaanid lehealusele tagasi. Võite piserdada täiendavatele lisanditele nagu hakitud pähklid või magustamata kookoshelbed. Naastes ilmub veel tund aega sügavkülma. Serveeri külmana!
Kergemate koostisosade kasutamine aitab hoida külmutatud toitude kaloraaži madalal. Proovige oma lemmikmagustoitudes vahetada erinevad koostisosad.
Kui teete omatehtud magustoite, tehke iga portsjon väikseks ja individuaalseks. See aitab teil väikesest portsjonist kinni pidada.
Andke magusatele toitudele mõõdukalt. Te ei pea neid täielikult vältima, kuid veenduge, et oleksite tark, kui sageli andute.
l-groop.com © 2020