Kuidas valida tervislikke külmutatud sööke

Mõnikord pole päeva jooksul piisavalt tunde, et kõik korda saada, ja külmutatud toidud võivad väärtuslikku aega kokku hoida. Kuid selle toidu mugavus tuleb mõnikord maksma. Paljud külmutatud toidud sisaldavad nii naatriumi kui ka rasva, mis võib põhjustada kõrge kolesterooli ja muid terviseprobleeme. Sellegipoolest pole kõik külmutatud toidud ebatervislikud ja mõned neist on pakitud tervislike toitainete hulka. Sildi lugemine ja õigete isiklike valikute tegemine võimaldab teil valida tervisliku külmutatud eine, et saaksite aega kokku hoida, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Toitumiskvaliteedi määramine

Toitumiskvaliteedi määramine
Lugege toitumisalaste faktide silti. Toitumisalaste faktide etiketi lugemine annab teile teabe, et peate oma külmutatud sööki valides tegema teadliku otsuse. Toitumisalaste faktide etikett sisaldab asjakohast toitumisalast teavet, näiteks rasva ja naatriumi sisaldus, vitamiinid ja teie söögikorra suurus. Lugege kindlasti soovitatud päevaväärtused ja hinnake, kas söögikord, mida plaanite osta, annab teile päevaks vajaliku toitumise ja energia.
  • Pange tähele külmutatud söögikordade suurust ja korrigeerige väärtusi vastavalt sellele, kui palju sööte. [1] X Uurimisallikas Näiteks kui teil on ühes pakendis kaks portsjonit, peate kalorite korrutamiseks kahega saama täpse ülevaate, kui palju te sööte. [2] X Usaldusväärne allikas USA Toidu- ja Ravimiamet Rahvatervise edendamise eest vastutav USA valitsusasutus Minge allikale
Toitumiskvaliteedi määramine
Valige söök, milles on vähe naatriumi ja küllastunud rasvu. Liiga palju naatriumi või küllastunud rasva võib olla südamele ja veresoontele raske ning võib põhjustada selliseid asju nagu kõrge vererõhk, südameatakk, insult ja südamehaigused. [3] Vältige külmutatud sööki, milles on üle 700 mg naatriumi või üle 4 grammi (0,14 untsi) küllastunud rasva portsjoni kohta. [4]
  • Suure kaaliumisisaldusega toidud edendavad head südame-veresoonkonna tervist ning võivad võidelda naatriumi ja küllastunud rasvade mõjuga. [5] X Uurimisallikas
  • Toiduks, milles on palju küllastunud rasvu ja naatriumi, on praetud kana, näljase mehe külmutatud toidud ja Stoufferi juust Ravioli.
Toitumiskvaliteedi määramine
Määrake kalorite arv igas söögikorras. Ettevõtted peavad loetlema kalorite arvu, mis muudavad külmutatud toidud heaks nende jaoks, kellel on dieet, mille kohaselt peavad nad arvutama oma päevase kalorikoguse. [6] Ehkki võib olla ahvatlev minna sööma väikseima kalorikogusega, on soovitatav hoiduda eemal söögist, kus on liiga vähe kaloreid. Valige söögikordade vahemikus 350 kuni 500 kalorit, et saaksite dieeti säilitades vajaliku toitumise.
  • Söök, mis sisaldab vähem kui 200 kalorit, ei anna teile vajalikku energiat ja teil võib tekkida kiusatus pärast seda suupisteid teha. [7] X Uurimisallikas
  • Madala kalorsusega külmutatud söögikord võib puududa kiudaineid ja vajalikke rasvu, mis hoiavad teid tervena. [8] X Uurimisallikas
Toitumiskvaliteedi määramine
Valige tasakaalustatud toidud. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks ostke külmutatud sööki, milles on palju erinevaid toite. Kõige tervislikumad võimalused on näiteks täisteratooted, lahjad valgud, puuviljad ja köögiviljad. [9] Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine stabiliseerib teie kehakaalu ning hoiab teid vaimselt ja füüsiliselt õnnelikena.
  • Sööge päevas viis portsjonit puu- ja köögivilju, et teie süsteem saaks vajalikke toitaineid.
  • Naistel peaks päevas olema 45 g valku, meestel aga 55,5 g päevas.
  • Meestel peaks olema 38 g kiudaineid päevas ja naistel keskmiselt 25 g kiudaineid. [10] X Uurimisallikas
Toitumiskvaliteedi määramine
Lugege koostisosade loetelu. Koostisosade loend annab teile ülevaate, kui loomulik on külmutatud jahu. Valige külmutatud toidud koos lühikese koostisosade ja säilitusainetega. [11] Kui näete liiga palju kunstlikke koostisosi või maitseaineid, kaaluge mõne muu brändi või söögi valimist.
  • Jätkusuutlikke tavasid kasutavates ettevõtetes on värskemad ja tervislikumad toidud, kuna nad lisavad söögikordadesse näiteks rohusöödetud veiseliha ja värskelt püütud kala. [12] X Uurimisallikas
  • Mõnede ebatervislikumate kunstlike koostisosade hulgast, mida leidub paljudes külmutatud toitudes, kuuluvad tekstureeritud sojavalgu kontsentraat, karrageen, maltodekstriin, dinaatriuminosinaat, modifitseeritud maisitärklis ja dinaatrium guanülaat. [13] X Uurimisallikas
Toitumiskvaliteedi määramine
Otse praetud õhtusöögid või kreemja kastme ja kastmega. Praetud või kreemja kastme või kastmega toidud on tavaliselt kõrge rasva- ja naatriumisisaldusega. Asendage praetud toit grillitud või aurutatud toitudega. Küllastunud rasva vähendamiseks võib praetud asemel küpsetada teatud külmutatud toite, näiteks friikartuleid. [14]
  • Toidukorrad, mis sisaldavad kreemjat kastet, näiteks kanapotikook, võivad sisaldada kuni 14 grammi rasva. [15] X Uurimisallikas
Toitumiskvaliteedi määramine
Söö magustoidu asemel tükk puuvilju. Mõni külmutatud söök tuleb koos magustoiduga. Magustoidu söömise asemel asendage see puuviljatükiga. Külmutatud jahu magustoitudes on sageli palju naatriumi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, puuviljades on rohkem kiudaineid ja vähem kaloreid.
  • Tervislike puuviljade hulka kuuluvad kantaluup, maasikad, õunad ja banaanid. [16] X Usaldusväärne allikas American Heart Association Juhtiv mittetulundusühing, mis rahastab meditsiinilisi uuringuid ja avalikku haridust. Minge allika juurde

Toitlustamine teie eelistuste põhjal

Toitlustamine teie eelistuste põhjal
Kaaluge kõiki tervise- ja toitumispiiranguid, mis teil on. Mõelge kõikidele terviseprobleemidele, mis teil on varem olnud või on, ja proovige oma dieeti kujundada vastavalt sellele, mis oleks teile kasulik. Näiteks kui teil on südamehaigus, peate piirama iga päev saadavat naatriumi ja rasva kogust ning keskenduma mitmesuguste köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete söömisele. [17]
  • Ameerika diabeediliit ütleb, et paar tervislikku külmutatud sööki sügavkülmas on diabeediga inimestele hea mõte.
  • Diabeetikute tervislike külmutatud toitude näideteks on kalkuniburgerid, butternut-squash-raviolid ja kaalujälgija spagetid lihakastmega.
Toitlustamine teie eelistuste põhjal
Valige toidud, mis teile meeldivad. Paljude erinevate toitude jaoks on olemas külmutatud alternatiive. Valige mõne lemmiktoidu külmutatud vaste. Proovige leida söögikord, mis oleks nii toiteväärtuslik kui ka maitsev.
  • Näiteks kui teile meeldib Aasia köök, kaaluge Hiina või Jaapani külmutatud toitude valimist, veenduge, et valiksite madala naatriumisisaldusega toidud.
  • Kui vihkate teatud koostisosa, veenduge, et see poleks külmutatud söögikordis, mida soovite osta.
Toitlustamine teie eelistuste põhjal
Veenduge, et ostleksite oma eelarve piires. Ehkki mõned külmutatud toidud võivad olla kilo kohta odavamad kui nende värsked kolleegid, peate siiski tagama, et saadavad külmutatud toidud jääksid teie eelarve piiresse. Võrrelge erinevaid kaubamärke külmutatud sööke ja arvutage, kui palju see maksab nädala ja kuu kaupa. Valige tervislikud valikud, mida saate endale lubada.
Toitlustamine teie eelistuste põhjal
Võrrelge erinevaid kaubamärke. Kuigi kaks külmutatud sööki võivad olla samad toidud, ei tähenda see, et need sama maitsvad. Proovige mitmesuguseid erinevaid külmutatud toite ja erinevaid kaubamärke, et näha, millised teile kõige paremini meeldivad. Veenduge, et püsiksite õige toiteväärtuse piires, et saaksite tervisliku seisundi säilitamise ajal süüa midagi, mida saate nautida.
  • Mõned tervislikumad külmutatud jahu kaubamärgid on näiteks Earth's Best, Plum Organics ja Kidfresh. [18] X Uurimisallikas
l-groop.com © 2020