Kuidas valida tervislikumaid žetoone

Laastud on suurepärane suupiste. Paljud inimesed naudivad televiisori vaatamise ajal lõunasöögiks kotti laastu või suupistetena. Laastud võivad siiski olla väga ebatervislikud. Mõnes krõpsus on palju rasva, suhkrut, soola ja kaloreid. Valige poes tervislikumad valikud. Otsige brändidelt žetoone, millel on vähe toitu ja kus pole liiga palju kaloreid, kuid pidage meeles, et isegi tervislikud krõpsud võivad olla halvad, kui sööte liiga palju. Laastudel pole toiteväärtust nii palju kui tervislikel toitudel, seega tehke tööd suupistetoidu üldise tarbimise piiramiseks.

Poes tervislike kiibide valimine

Poes tervislike kiibide valimine
Minge ahjus küpsetatud laastude juurde. Üldiselt on ahjus küpsetatud laastud paremad kui praetud laastud. Kui kaalute poes kartulikrõpse, otsige neid, millel on silt "ahjus küpsetatud". Need on tavaliselt madalama kalorsuse ja rasvasisaldusega. [1]
  • Ahjus küpsetatud kartulikrõpsude kohta on ainult 120 kalorit portsjoni kohta.
  • Veekeetjas küpsetatud kartulikrõpsud on ka üldiselt tervislikumad ja neil on ainult kolm koostisosa: kartul, õli ja meresool.
Poes tervislike kiibide valimine
Valige tervislikud tortilla laastud. Tortilla laastud on veel üks võimalus. Kuigi mõned inimesed tunnevad, et nad on tervislikumad kui kartulikrõpsud üldiselt, on tervisega seotud puudused ja eelised üldiselt samad. [2] Kui eelistate aga tortillalaastude maitset, otsige kaloreid ja rasvavaesemaid sorte. [3]
  • Kui teile meeldivad toidud nagu Doritos, valige Guiltless Gourmet chipotle tortilla laastud. Neil on sarnane maitse, kuid kalorite sisaldus on väiksem.
Poes tervislike kiibide valimine
Proovige Pop Chipsit. Pop-kiibid on väga populaarne suhteliselt tervislik madala kalorsusega tüüpi kiip. Pop-krõpse müüakse enamikes toidupoodides ja need on saadaval mitmesuguste maitsetega. Neil on krõmpsuv tunne, sarnaselt tavalistele kartulikrõpsudele, kuid küpsetatud laastude maitse ja kalorisisaldus on sama. [4]
Poes tervislike kiibide valimine
Valige oa laastud. Mõned laastud on valmistatud riisi ja ubadega. Seda tüüpi laastud sisaldavad teatud vitamiine ja toitaineid, samuti valku ja kiudaineid. Need laastud on ka üldiselt gluteenivabad ja võivad olla veganid. [5]
Poes tervislike kiibide valimine
Uurige kõrge valgusisaldusega kiipe. Otsige laaste, millel on silt, kus on kõrge valgusisaldus, näiteks kartulikrõpse Simply Protein. Need kiibid on kõrge valgusisaldusega, kuid üldiselt ka madala kalorsusega. See loob tasakaalukama suupiste, mis hoiab teid kauem täis. [6]

Ebatervislike toodete vältimine

Ebatervislike toodete vältimine
Lugege toitumismärgistust . Enne kartulikrõpsu ostmist lugege hoolikalt etiketti. Soovite vältida kartulikrõpse, mis on täidetud ebatervislike lisandite ja koostisosadega. [7]
  • Üldiselt, mida vähem koostisosi näete, seda parem. Paljud lisandid võivad viidata vähem tervislikule kiibile.
  • Kui suhkur on loetletud esimese või teise koostisosana, valige tervislikum kiip.
  • Täisteratoodetest valmistatud laastude jaoks lisage töödeldud teradest.
Ebatervislike toodete vältimine
Vaadake töödeldud taimeõlisid. Hüdrogeenitud õlid ja lühendamised on tavaliselt märge, et kiip pole kõige tervislikum. Need toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu, mis on südame tervisele halb. Jätke vahele kiibid koos põhiliste koostisosade kopsakate õlide ja lühendatud ainete loeteludega. [8]
Ebatervislike toodete vältimine
Hoidke silma peal rasvasisaldusel. Paljud marki laastud on rasvasisaldusega 57% või rohkem. Neid kiipe tuleks üldiselt vältida, kuna need pole teile head. Selle asemel vali laastud, mille rasvasisaldus on 8 grammi või vähem. [9]
  • Lisateavet kiibi rasvasisalduse kohta leiate toitumissildilt.
Ebatervislike toodete vältimine
Vältige kõrge kalorsusega žetoone. Üldiselt loetakse kaloreid. Kui on vaja kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada, võib liiga palju kaloreid põhjustada kaalutõusu. Paljudes kiipides on vähem kui 200 kalorit ühe portsjoni kohta. Valige seda tüüpi kiibid suurema kalorsusega kiipide asemel. [10]

Kiibide üldise tarbimise piiramine

Kiibide üldise tarbimise piiramine
Valige võimalusel tervislikumad küljed. Välja söömisel jätke mõni aeg-ajalt laastud küljeks. Kui olete restoranis, ei saa te alati kontrollida tarbitavate laastude tüüpe. Küsige tervislikumat poolt. [11]
  • Näiteks võite tellida küljesalati, grillitud köögivilju või puuviljasegusid. Isegi midagi kerge supi moodi oleks üldiselt parem kui krõpsud.
Kiibide üldise tarbimise piiramine
Vaadake portsjoni suurust. Ehkki mõned krõpsud andsid ühe portsjoni kohta ainult 140 kalorit, peaksite alati uurima toidukorra etiketti. Laastukotis võib olla ainult 140 kalorit portsjoni kohta, kuid kogu kott võib olla kaks portsjonit. Kiipide ostmisel olge ettevaatlik petliku sildistamise osas. [12]
Kiibide üldise tarbimise piiramine
Kontrollige oma portsjoni suurust. Jälgige portsjonite suurust, eriti kui sööte välja. Kui osadele tähelepanu ei pööra, on lihtne üle anda. Välja sööma minnes küsige alati väikeste portsjonite kaupa hakke suurematest. [13]
  • Sööge laastud kausist, mitte otse kotist välja. See aitab teil jälgida, kui palju sööte.
Kiibide üldise tarbimise piiramine
Rahulda iha krõpsude asemel popkorniga. Popkorn on vili. See on üldiselt tervislikum ja madalama kalorsusega kui krõpsud. Kui soovite suupisteid, valige kausitäie kaussi popkorn. [14]
  • Kõige tervislikumat tüüpi popkorni valmistatakse kodus ahjuplaadil, tuumade ja õliga. Töödeldud popkorn või mikrolaine popkorn on üldiselt vähem tervislik.
  • Minimeerige pealiskihtide kasutamist - kõik vajalik on kerge soola- või või- või kookosõli kiht.
l-groop.com © 2020