Kuidas valida probleemivaba tervisetoitu

Tervislik toitumine on oluline, kuid võite tunda, et see on liiga suur vaeva. Valida on palju lihtsaid ja lihtsaid tervislikke võimalusi. Kõhutu tervisetoidu valimiseks ostke hõlpsaid söögiklampe, nagu värsked köögiviljad ja täisteratooted, ning valige lihtsad suupisted, näiteks värsked puuviljad, jerkid, juust ja pähklid.

Söögiks värskete toodete valimine

Plaanige oma sööki. Tervislike toitude valmistamine on lihtsam, kui plaanite need ette. Seda tehes saate kõik koostisosad enne tähtaega osta. Samuti on teil aega valida tervislikke ja maitsvaid retsepte. Alustuseks vali eelroog, näiteks grillitud kana, ja seejärel lisa mõned kiire, lihtne ja värske külg.
  • Võimalik, et võiksite planeerida kõik oma nädala söögid kindlal päeval, nii et teil oleks iga päev midagi valmis valmistada.
Söögiks värskete toodete valimine
Ostke värskeid köögivilju. Värsked köögiviljad on probleemivabad tervisetoidud. Saate neid valmistada mis tahes söögiks või süüa neid suupistetena. Tutvuge supermarketi toodete jaotisega oma hooajaliste lemmikute jaoks või proovige uut köögivilja, mida te pole kunagi varem söönud. [1]
  • Kaaluge iga söögikorra ajal ühe kuni kolme värske köögivilja panemist. Sööge tomateid hommikusöögiga, sööge suurt salatit spinati ja muude köögiviljadega ning õhtusöögiks pidage pool röstitud spargelkapsast, pruunistatud sparglit või aurutatud lehtkapsast.
  • Sööge suupisteteks värskeid köögivilju. Viska mõni beebiporgand, brokoliõisikud, selleripulgad või kurgiviilud nõusse ja võta need kaasa.
Söögiks värskete toodete valimine
Proovige täisteratooteid. Terved terad on suurepärane komplekssete süsivesikute ja muude toitainete allikas. Ehkki nende ettevalmistamine võtab aega, saate teha partii ja omada mõne päeva toidujääke. Kaaluge kvinoa, hirssi, odra, pruuni riisi või täisterasegu valmistamist. [2]
  • Näiteks võite öösel teha suure partii kvinoat. Sööge osa sellest õhtusöögiks, seejärel asetage ülejäänud osa külmkappi. Võite seda kasutada hommikupudru valmistamiseks, puistata lõunasöögiks salatile ja kasutada seda õhtusöögiks kvinoa kausi alusena.
Söögiks värskete toodete valimine
Osta värskeid puuvilju. Üks kõige vaevatu tervisetoite on värsked puuviljad. Puu teeb suurepärase tervisliku suupiste, mida saate kaasa võtta ka liikvel olles. Õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, virsikud, viinamarjad ja peaaegu kõik muud puuviljad saab kiireks ja hõlpsaks söömiseks kotti või konteinerisse visata. [3]
  • Smuutide ja jogurti sisse panemiseks võite osta ka külmutatud puuvilju või külmutada värskeid puuvilju. Võite suupisteid ka külmutatud puuviljadele, näiteks külmutatud mustikatele või ananassitükkidele.
Söögiks värskete toodete valimine
Valige kala. Kala on äärmiselt tervislik. See sisaldab südame tervislikke oomega-3-sid koos vitamiinide ja mineraalidega nagu B, kaltsium ja fosfor. [4] Kala saab osta pakendites, kus on mugavalt individuaalselt pakitud filee. Võite proovida ka konserveeritud või pakendatud lõhet ja tuunikala, mis on kohe söömiseks valmis.
  • Proovige tilapiat ja lõhet lihtsate ja tervislike roogade saamiseks.
  • Pakendatud või kalakonservide ostmisel lugege kindlasti etiketti, et vältida tarbetuid lisandeid.
Söögiks värskete toodete valimine
Tehke mune. Munad on tervislik ja lihtne toit. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraale ning kuigi need sisaldavad kolesterooli, on leitud, et need tõstavad hea kolesterooli taset. [5] Mune saab süüa ükskõik milliseks toidukorraks, mitte ainult hommikusöögiks. Neid saate ka suupistetena.
  • Proovige munarakke, praetud, keedetud või salaküpsetatud mune. Võite teha ka munatoite, näiteks frittatasid ja pajaroogasid. Keedetud munadest saab suurepäraseid tervislikke suupisteid.
  • Proovige võimaluse korral osta puurivabu, taimetoidulisi orgaanilisi mune.
Varude võileivavarud. Tervisliku söögi tegemiseks ei vaja te alati pliiti ega ahju. Võite alati teha võileiba, kuid peate veenduma, et kõik koostisosad on tervislikud. Selleks hoidke sahvris värsket täisteraleiba. Kasutage madala naatriumisisaldusega deli liha ja viilutatud juustu. Saate lisada tomateid, salatit, sibulat ja muid värske köögivilja tops.

Valmistoidu ostmine

Leidke tervislikke külmutatud toite. Külmutatud vahekäik võib olla suurepärane koht kiirete ja lihtsate tervislike toitude otsimiseks, kui teate, mida otsida. Lugege toiduainete toitumismärgiseid, et saada aru, kui palju rasva, soola ja suhkrut see sisaldab ning kui palju kaloreid ühe portsjoni kohta on.
  • Saate osta külmutatud ravioole ja purustatud marinara kastet. Kuumutage mõlemad ja sööge salatit küljelt.
  • Külmutatud köögivili tuleb sageli juba tükeldatud või viilutatud. [6] X Uurimisallikas Võite külmutatud köögivilju lisada praepannile, marinara kastmele või munapuderitele.
Valige värske rotisserie kana. Enamikus toidupoodides on küpsetatud keedetud kanad, mis on valmis söömiseks. Need on värskelt valmistatud ja pakuvad head sööki. Ülejäänud päevad võite salvestada ka võileiva või salati jaoks järgmisel päeval.
  • Küljena võite lisada külmutatud või eelvalmistatud kartulipüree. Köögivilja kiireks saamiseks aurutage ahjus mõni külmutatud hernes või röstige külmutatud brokkoli.
Kuumutage köögiviljaburgereid. Köögiviljaburgereid võib sageli leida jahutatud või külmutatud sektsioonidest. Neid saab soojendada traditsiooniliste veiselihaburgerite tervisliku ja taimetoidu saamiseks. Võite grillida köögiviljaburgereid pliidil või neid ahjus soojendada. Mõni võib olla isegi mikrolainetega võimeline.
  • Kasutage leivana täistera kuklit.
  • Võite lisada värskeid köögiviljasegusid, näiteks salatit, sibulat, tomatit või seeni.
Osta kotte salatit. Värsked salatid on sageli segatud köögiviljade vahekäikudes kottidesse. Need võivad olla segu erinevat tüüpi salatist, lehtkapsast ja spinatist. Kõik, mida peate tegema, on avage kott ja lisage kõik lisad, näiteks viilutatud porgand, sibul, seened, madala rasvasisaldusega juust või pähklid.
  • Proovige lisada üks või kaks supilusikatäit kerget kastet, näiteks palsami vinaigrette või soja- ja seesamikastmega. Vältige kreemipõhiseid kastmeid.

Söögikordadele komplimentide valimine

Söögikordadele komplimentide valimine
Lisage juust. Juust võib olla lihtne viis oma igapäevase kaltsiumi saamiseks. See sisaldab ka valku. Juustu saate lisada oma lemmikroogade või roogade juurde. Kui soovite suupisteid, võite osta ka juustuploki ja lõigata portsjon ära. [7]
  • Kui see pole piisavalt mugav, kaaluge juustupulgad või eraldi pakitud juustuplokid.
Söögikordadele komplimentide valimine
Sööge ube. Oad ja läätsed on head, tervislikud toidud ja need võivad olla hõlpsad, lihtsad tervislikud toidud, mida oma dieeti lisada. Konserveeritud sordid pakuvad kõige mugavamat. Valage sisu lihtsalt supi, hautise, pajaroogade või salati sisse. Saate isegi teha oad üksi ja serveerida lisandina. Ostke kindlasti naatriumivabu oad, et vältida tarbetut soola. [8]
  • Võite osta ka kuivatatud ube ja läätsi. Need võtavad veidi rohkem ettevalmistusaega, kuid neid on suhteliselt lihtne valmistada.
Söögikordadele komplimentide valimine
Proovige hummust. Hummus on maitsev ja lihtne suupistete või söögikordade valik. Tervisliku suupiste saamiseks võite hummuse levitada pita- või täisteramähisel või asetada köögiviljadega anumasse. Paljud kaubamärgid müüvad veelgi hõlpsamalt üksikult pakitud hummuse mahuteid. [9]
Söögikordadele komplimentide valimine
Söö teravilja. Teravili on mugav ja tervislik hommikueine. Võite seda kuivalt süüa, kui teil on kiire, või valage see kergesti piimaga kaussi. Lisage tervisele veelgi värsket puuvilja. [10]
  • Kontrollige koostisosi ja veenduge, et sööksite suhkrut või suure fruktoosisisaldusega maisisiirupit täis tervisliku teravilja asemel.
Söögikordadele komplimentide valimine
Kasutage tervislikke õlisid. Kõik õlid pole ebatervislikud. Tegelikult on paljud õlid, näiteks oliiviõli ja kookosõli, äärmiselt tervislikud rasvaallikad. Saate hõlpsalt oma ebatervislikud taimeõlid välja vahetada või asendada tervislike õlidega.
  • Proovige oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli või muid pähkli- ja seemneõlisid.

Kiusame tasuta suupistete leidmine

Kiusame tasuta suupistete leidmine
Suupiste pähklite peal. Pähklid on lihtne tervislik suupiste, mis pakuvad tervislikke rasvu ja valku. Suurima kasu saamiseks tervisele ostke neid soolamata ja ilma lisaaineteta. Võite haarata peotäie pähkleid, et neid suupisteks, või pakkige need hõlpsasti konteinerisse, et neid endaga kaasa võtta. Mõned kaubamärgid müüvad isegi üksikuid pakke. [11]
  • Proovige erinevaid pähkleid, sealhulgas mandleid, kreeka pähkleid, Brasiilia pähkleid, pekanipähkleid, india pähkleid ja makadaamiapähkleid.
Kiusame tasuta suupistete leidmine
Söö jogurtit. Jogurt on tervislik toit, mis sisaldab kaltsiumi, valku ja muid toitaineid. See on ka mugav toit. Jogurtit pakutakse individuaalsetes serveerimistopsides, mis sobivad suurepäraselt liikvel haaramiseks. Samuti võtavad nad ära vajaduse mõõta või lusikaga lisakaussi välja tõmmata. [12]
  • Osta kindlasti jogurt, mis on tegelikult tervislik, mitte täis ebatervislikke lisaaineid ja liigset suhkrut. Lugege etiketti. Paljud jogurtid sisaldavad sama palju suhkrut kui küpsis või suupistekook.
  • Kaaluge kreeka jogurti, mis sisaldab valku, või probiootilise jogurti ostmist, mis sisaldab soolestiku tervise parandamiseks häid baktereid.
Kiusame tasuta suupistete leidmine
Minge kuivatatud puuvilju otsima. Kuivatatud puuviljad võivad olla maitsvad ja probleemivabad tervislikud toidud. Suupiste jaoks on lihtne haarata peotäis rosinaid või kuivatatud aprikoose või pakkida banaanikrõpsud endaga kaasa. Kuivatatud puuvilju võib pähklitega segada ka tervisliku ja lihtsa jälje saamiseks.
  • Ostke kindlasti ainult kuivatatud puuvilju, millele pole lisatud suhkruid. Paljud kuivatatud puuviljad lisavad ebatervislikku kogust suhkrut või katavad puuviljad suhkrukristallidega. See muudab selle ebatervislikuks. Lugege sildil olevaid koostisosi, et näha, kas need sisaldavad suhkrut või muid ebatervislikke lisaaineid.
Kiusame tasuta suupistete leidmine
Valige pähklivõid. Pähklivõid on maitsvad ja hõlpsalt suupisteid. Saate suupisteid otse purgist või osta üksikuid portsjoneid. Pähklivõid sisaldavad tervislikke rasvu ja valku. Kui olete pähklivõide suhtes allergiline, proovige seemnevõid. [13]
  • Võite proovida maapähklivõid, mandlivõid, indiavõid või päevalilleseemnevõid.
  • Lugege kindlasti silte. Näiteks on paljudele maapähklivõidele lisatud palju suhkruid koos ebatervislike hüdrogeenitud õlidega. Tervisliku pähklivõi saamiseks veenduge, et koostisosad oleksid piiratud pähkli, õli ja soolaga.
Kiusame tasuta suupistete leidmine
Haara riba tumedat šokolaadi. Tume šokolaad on tervislik magus suupiste, kui seda mõõdukalt nautida. Tumedat šokolaadi saate siduda teiste lihtsate toitudega, näiteks apelsini-, granaatõuna- või pähklivõiga. Võite osta eraldi pakitud tumeda šokolaadi tükke või aeglaselt suupisteid baaril. [14]
  • Valige kindlasti tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 60% kakaod.
  • Võite ka tumeda šokolaadi laastud visata segu ja jogurtisse või lihtsalt haarata peotäis magusa iha leevendamiseks.
Kiusame tasuta suupistete leidmine
Osta granolabatoone. Paljud sordid granaatõunadest võivad olla tervislikud ja probleemivabad. Granola batoonid pakitakse eraldi ja neid saab hõlpsasti kotti visata või haarata, kui soovite tervislikku suupistet. Samuti võite kaaluda kottide ostmist granola lisamiseks rajasegule ja jogurtile. [15]
  • Lugege silte. Paljud granolabatoonid on kommidele lähemal kui tervislikud toidud, kõrge suhkrusisalduse või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja hüdrogeenitud õlidega. Otsige looduslikke koostisosi.
l-groop.com © 2020