Kuidas valida pähklipiimide vahel

Pähklipiim valmistatakse erinevat tüüpi pähklitest, sealhulgas mandlitest, indiapähklitest, makadaamiapähklitest, sarapuupähklitest, kreeka pähklitest ja maapähklitest. Enamikku pähklipiima saab retseptides asendada lehmapiimaga üks-ühele ja see on suurepärane võimalus, kui olete laktoositalumatu või soovite lihtsalt piimatooteid vähem tarbida. On palju kaalutlusi - nii toitumis- kui ka isiklikke -, mida peaksite arvestama, kui otsustate, milline pähklipiim teile sobib. [1]

Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal

Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal
Valige mandli-, kašupähkli- või makadaamiapähkli piim millelegi, mis on rikas kaltsiumisisaldusega. Ehkki kõigis piimatoodetes on kaltsiumi, ei saa seda öelda kõigi pähklipiimade kohta. Kui vajate oma dieedis rohkem kaltsiumi, valige kõrge pähklipiimaga pähklipiim. Mandli-, kašupähkli- ja makadaamiapähkli piimas on kõik kõrge kaltsiumisisaldusega, seevastu sarapuupähkli-, pähkli- ja maapähklipiimas on kõik madala kaltsiumisisaldusega. [2]
  • Kahjuks on kõrge kaltsiumisisaldusega pähklipiimas vähe valku ja vastupidi. See tähendab, et peate valima ühe või teise, mitte mõlema vahel.
Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal
Valige pähkli-, pähkli- või maapähklipiim, kui soovite pähklipiima, milles oleks palju valku. Piimapiim pakub väga korralikku valgukogust (1 tass (240 ml) 2% lehmapiima sisaldab 8 grammi (0,28 oz) valku), kuid kõigis pähklipiimides pole palju valku. Kui soovite hoida valgu tarbimist üleval, peate valima sarapuupähkli, pähkli ja maapähkli piima. Kasepiimas on tegelikult kõigi pähklipiimide sisaldus kõige madalam. [3]
  • Kui sarapuupähkel, pähkel ja maapähklipiim sisaldavad valke, siis üheski neist pole nii palju valku kui lehmapiimas. Näiteks sisaldab 1 tass (240 ml) sarapuupähkli või kreeka pähkli piima ainult 3 grammi (0,11 oz) valku ja 1 tass (240 ml) maapähkli piima sisaldab 6 grammi (0,21 oz) valku.
Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal
Kui jälgite rasva tarbimist, valige mandli- või kašupäimapiim. Piimatooted on erineva rasvasisaldusega, näiteks lõss, 1%, 2% ja homo. Kuid pähklipiimas ei ole rasvasisalduse tase sama. Makadaamia pähkel, sarapuupähkel, pähkel ja maapähklipiim on kõik kõrge rasvasisaldusega (üle 4 grammi (0,14 oz) 1 tassi (240 ml)). Seetõttu peaksite oma rasvavarude jälgimisel eemale hoidma seda tüüpi pähklipiima. [4]
  • Pähklipiima ja maapähkli piimas on kõige rohkem rasva - 11 grammi (0,39 oz) 1 tassi (240 ml) kohta. Kasepiimas on madalaim rasvasisaldus - 2 grammi (0,071 oz) 1 tassi (240 ml) kohta.
Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal
Madalama kalorikoguse saamiseks vali kašupähkli-, mandli- või makadaamiapähkli piim. Võrdluseks - 1 tass (240 ml) 2% lehmapiima sisaldab 120 kalorit. Pähklipiim võib sisaldada 25–150 kalorit 1 tassi (240 ml) kohta. Kase-, mandli- ja makadaamiapähkli piimas on kõik vähem kui 100 kalorit tassi kohta, samal ajal kui sarapuupähkli-, pähkli- ja maapähklipiim sisaldavad kõik 100 või rohkem kalorit 1 tassi (240 ml) kohta. [5]
  • Pidage meeles, et enamik pähklipiima on nii magustatud kui ka magustamata sorte. Kui valite magustatud sordi, suurendate kalorite arvu klaasi kohta.
Nutitoidupiima valimine toitainete põhjal
Otsige sellist pähklipiima tüüpi, milles oleks vajalikke vitamiine. Erinevat tüüpi pähklipiimas on palju vitamiine. Näiteks mandli-, kašupähkli- ja makadaamiapähkli piimas on kõik kõrge D-vitamiini sisaldusega. Mandli-, kašupähkli- ja sarapuupähkli piimas on kõik kõrge E-vitamiini sisaldusega. [6]
  • Pähklipiimas on ka palju oomega 3 rasvhappeid.

Isiklike tegurite põhjal pähklipiima valimine

Isiklike tegurite põhjal pähklipiima valimine
Valige mandlipiim, kui teil on eelarve. Üldiselt on pähklipiim piimatoodetest kallim. Erinevate pähklipiimatüüpide vaheline hind võib siiski olla märkimisväärne, sõltuvalt sellest, kus te poes käite ja mida müüakse. Mandli- ja indiapiim on pähklipiima kõige tavalisemad tüübid, seetõttu on nad tõenäoliselt ka kõige odavamad. [7]
  • Pidage meeles, et pähklipiim on magustatud ka magustamata ja erineva maitsega. Need erinevused võivad mõjutada ka hinda.
  • Makadaamia pähklipiim on üsna uus pähklipiim ja seda valmistatakse peamiselt Austraalias koos Austraalia makadaamia pähklitega. See tähendab tõenäoliselt ka, et see on kallim, kui seda osta Euroopas või Põhja-Ameerikas.
Isiklike tegurite põhjal pähklipiima valimine
Valige mandlipiim, kui soovite proovida kõige populaarsemat pähklipiima tüüpi. Rahvahulga jälgimine on okei. Kui paljudele teistele meeldib midagi, on suurem tõenäosus, et see teile meeldib. Seetõttu, kui soovite valida pähklipiima tüübi populaarsuse põhjal, minge mandlipiimaga, mille piimaturul on üle 60%. [8]
  • Järgmine rida pärast mandlipiima on indiapiim. Kuid pidage meeles, et need kaks pähklipiima tüüpi valitsevad turgu peamiselt seetõttu, et neil on kõige rohkem võimalusi. Muu pähklipiim tuleb aeglaselt turule ja võib aja jooksul populaarsemaks muutuda.
Isiklike tegurite põhjal pähklipiima valimine
Proovige erinevaid pähklipiimasid, et näha, mis teile kõige paremini maitseb. Ehkki enamikul pähklipiimidel on neile mingi pähklimaitse, on selle pähkli maitse peenus erinev. Muud pähklipiimide erinevused, mida võite märgata, on nende loomulik magusus ja kreemjas koor. Otsustage, millist konkreetset pähklipiima eelistate, proovides hunniku erinevaid, kuni olete leidnud teile sobivaima. [9]
  • Et mõista, milline pähklipiim teile kõige rohkem meeldib, võiksite proovida osta igaühe väikse pakendi. Või proovige iga kord, kui olete kohvikus, oma kohvis või tees erinevat tüüpi.
Isiklike tegurite põhjal pähklipiima valimine
Enne piima ostmist kontrollige pähklite protsenti. Kõigi pähklipiima tootemarkide ja tüüpide puhul pole pähklite protsent sama. Näiteks sisaldab palju mandlipiima ainult 2% mandleid ja enamus makadaamiapähkli piima sisaldab ainult 3% makadaamiapähkleid. Mõlemal juhul on järelejäänud protsent enamasti vesi ja võib-olla mõned muud lisandid, näiteks karrageen või taimsed kummid. Võite valida pähklipiima tüübi mitte ainult selle järgi, millist pähklit kasutatakse, vaid ka selle, millist muud piimale sisu lisatakse. [10]
  • Pähklipiima ostmisel kontrollige mahutist selle pähkli sisalduse protsenti. Võimalik, et võite osta pähklipiima, mis sisaldab koguni 7-15% pähkleid.
Kui teie või keegi teie leibkonnast on allergiline mis tahes pähklitüübi suhtes, ei soovi te tõenäoliselt oma kodus pähklipiima proovida. Pähklipiima võiks siiski proovida kohvikus või isegi tööl. Lisaks on ka muid piimatooteid, mis ei ole valmistatud pähklitest, näiteks soja, kookos ja kanep. [11]
l-groop.com © 2020