Kuidas valida tervislikku pähklivõid

Tervisliku pähklivõi leidmine on suhteliselt lihtne ülesanne. Ostude tegemisel peaksite otsima ainult pähklitest ja soolast valmistatud võisid, vältides neid, mis sisaldavad lisatud suhkruid või rasvu. Kui olete oma valikuid kitsendanud, võrrelge erinevate pähklite erinevaid tervisega seotud eeliseid, valides selliste omaduste vahel nagu parem südame tervis või kaalujälgimine. Lõpuks saate pähklivõist maksimaalselt kasu, kui sööte seda mõõdukalt ja sidute selle teiste tervislike toitudega.

Tervisliku või ostmine

Tervisliku või ostmine
Otsige kahte koostisosa. Tervislike pähklivõide ostmisel peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama toitumisalase teabega märgistusele. Tervisliku või saamiseks vali laotus, mis loetleb ainsad koostisosad pähklid ja soola. See aitab teil vältida lisatud suhkruid või rasvu. [1]
  • Kui olete dieedil, mis sisaldab vähe naatriumi, otsige võid, mis on valmistatud ilma soolata.
Tervisliku või ostmine
Vältige võid, millele on lisatud suhkruid. Paljudele võidele, eriti maapähklivõile, on lisatud suhkruid, et muuta need magusamaks ja klientidele meelepärasemaks. Poodlemisel vältige igasuguseid võid, mis sisaldavad suhkrut, maisisiirupit või melassi. Liiga palju suhkrut on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas diabeedi ja südamehaigustega. [2]
Tervisliku või ostmine
Jälgige küllastunud rasvadega võid. Sageli lisatakse võid, küllastunud rasvu, et muuta võid sujuvamaks ja hoida või sees olevad õlid hoidmise ajal eraldumast. [3] Enamikus pähklivõides on küllastunud rasvade tavaline allikas palmiõli. Küllastunud rasvad võivad põhjustada südamehaigusi ja rasvumisega seotud terviseprobleeme. [4]

Erinevate võide eeliste võrdlemine

Erinevate võide eeliste võrdlemine
Munchi maapähklivõil, et oma kaalu reguleerida ja saada palju valku. Kui teil ei ole maapähkli allergiat, on maapähklivõil mitmeid tervisega seotud eeliseid. Maapähklid kiirendavad teie ainevahetust ja aitavad pärast söömist end küllastunud kujul hoida, mis aitab teil vältida kaalutõusu. Nad on ka suurepärane valguallikas, mis suurendab teie energiat, hoiab teid kogu päeva kursis ja reguleerib veresuhkru taset. [5]
  • Maapähklid on suurepärane B-vitamiinide, vase, mangaani, valkude, molübdeeni, fosfori ja E-vitamiini allikas. [6] X Uurimisallikas
  • Need tervisega seotud eelised kehtivad siiski ainult maapähklivõide suhtes, mis ei sisalda suhkruid ega rasvu.
Erinevate võide eeliste võrdlemine
Suupiste pähklivõi jaoks oma südame tervise jaoks ja annus oomega-3 rasvhappeid. Ehkki teie toidupoe vahekäigus vähem levinud, on kreeka pähklivõi üks tervislikumaid maitseaineid, mida saate süüa. Pähklites on pähklite hulgas kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid, mis aitab leevendada põletikuliste ja autoimmuunhaiguste, nagu Crohni tõbi, erütematoosluupus, sclerosis multiplex ja reumatoidartriit, valu ja ebamugavustunnet. Pähklivõis on ka palju antioksüdante, mis parandavad südame tervist, vähendades vere kolesteroolisisaldust, parandades verevarustust ja vähendades põletikku. [7]
  • Pähklid on suurepärane vase, mangaani, molübdeeni, biotiini, B-vitamiinide, valkude ja monoküllastumata rasvade allikas. [8] X Uurimisallikas
Erinevate võide eeliste võrdlemine
Tarbi südame-, naha- ja juuste tervise jaoks mandlivõid. Pähklite hulgas on mandlites kõige rohkem kiudaineid ja madalaim küllastunud rasvade sisaldus. Seetõttu on mandli tarbimine seotud südamehaiguste riski vähenemisega. Mandlid sisaldavad ka viiskümmend protsenti teie päevasest E-vitamiini väärtusest, mis aitab hoida teie nahka ja juukseid tervena. [9]
  • Mandlites on palju B-vitamiine, E-vitamiini, mangaani, vaske, fosforit, magneesiumi, molübdeeni, monoküllastumata rasvu, kiudaineid ja valke. [10] X Uurimisallikas
Erinevate võide eeliste võrdlemine
Sööge pistaatsia võid, et parandada oma südame tervist ja reguleerida veresuhkru taset. Kui põete diabeeti, võib pistaatsiavõi söömine aidata vähendada glükoosisisaldust. Kuna pistaatsiapähklites on kõrge antioksüdandi luteiini sisaldus, on nende tarbimine seotud ka halva kolesterooli (LDL ja triglütseriidide) langusega ning hea kolesterooli (HDL) suurenemisega. Vähenenud LDL-kolesterooli tase vähendab südamehaiguste riski. [11]
  • Pistaatsiapähklid on suurepärane vase, B6-vitamiini, mangaani, fosfori ja tiamiini allikas.
Erinevate võide eeliste võrdlemine
Suupiste kašupäeva võiga, et oma südame tervist parandada. Kašupähklid sisaldavad kõrge monoküllastumata rasvade sisaldust, mis on seotud madala ja LDL-i sisaldusega ning HDL-kolesterooli kõrge tasemega. Seda seostatakse südamehaiguste riski vähenemisega. Kašupähklid on kõrge kalorsusega, mis teeb neist kaalulangetamise soovijatele vähem ahvatleva võimaluse. [12]
  • Kašupähklivõi on suurepärane mangaani, kaaliumi, vase, raua, magneesiumi, tsingi ja seleeni allikas.

Oma pähklivõi maksimaalne ärakasutamine

Oma pähklivõi maksimaalne ärakasutamine
Söö mõõdukalt. Kuna kõik pähklid sisaldavad mõnda küllastunud rasva, peaksite piirama, kui palju pähklivõid nädalas sööte. Oma südame tervise säilitamiseks peaksite proovima süüa umbes neli untsi (113,398 g) nädalas. See tagab, et küllastunud rasvade liigtarbimine ei kahjusta pähklivõi söömise kasu tervisele. [13]
  • Kui soovite kontrollida, kui palju pähklivõid sööte igal nädalal, kasutage toidukraami ja toidupäevikut, et jälgida, mida tarbite.
Oma pähklivõi maksimaalne ärakasutamine
Paaritage oma pähklivõid tervislike toitudega. Pähklivõist maksimaalselt kasu saamiseks kaaluge nende ühendamist täisteraleiva või puuviljadega. See lisab teie küllastustunnet ja hoiab teid ülesöömisest. Vältige kindlasti liiga suhkrurikkaid toite, nagu moosid, tarretised või siirupid, mis võivad põhjustada suhkrusisalduse suurenemist ja ülesöömist. [14]
Oma pähklivõi maksimaalne ärakasutamine
Tehke oma võid. Oma või valmistamine tagab, et teate täpselt, millised koostisosad teie levikus on. Kõik, mida vajate, on mõned pähklid, ahi ja köögikombain. Rösti pähklid lihtsalt ahjus ja jahvata neid seejärel köögikombainis, kuni või on soovitud konsistentsiga. [15]
  • Kui teil on vaja lisada suhkrut, kasutage mett, millel on mahe maitse. Vältige täiendavate õlide või rasvade lisamist.
  • Võid saate teha mis tahes pähklitest, sealhulgas maapähklitest, mandlitest, kašupähklitest ja pähklitest.
l-groop.com © 2020