Kuidas toitu korralikult närida

Toidu õigesti närimine võimaldab kehal toitaineid täielikult omastada ja vähendab selliseid negatiivseid sümptomeid nagu gaas, puhitus ja ebamugavustunne soolestikus. Samuti sööte aeglasemalt ja tunnete end kauem täielikuna, mis võib aidata ülesöömist vältida. Õige närimine on lihtne ja enne toidu neelamist võite kasutada mõnda strateegiat, mis aitavad teil aeglustada ja keskenduda sellele, et teete seda õigesti.

Keskendumine närimisele

Keskendumine närimisele
Jagage pehmemad toidud, närides neid 5-10 korda. Närige pehmemaid toite, näiteks marju, puuvilju või keedetud köögivilju, vähemalt viis korda, nii et teie sülg ja seedeensüümid saaksid seedimise hõlbustamiseks teie toiduga seguneda. Keskenduge kogu toidu närimisele suus, et moodustuks boolus, mis on ümar toidumass, mis muudab neelamise ohutumaks ja lihtsamaks. [1]
  • Mõni puuvili, näiteks arbuus, võib võtta vaid 4–5 närimiskõlblikku ainet, enne kui see on piisavalt lagunenud, et see oleks kergesti seeditav.
  • Vältige 1–2 hammustust ja seejärel oma toidu neelamist. Vastasel korral ei seedita seda korralikult, siis võib tekkida gaas, puhitus ja soolestiku ebamugavustunne.
Keskendumine närimisele
Alustage liha ja krõmpsuvate köögiviljade lagundamist, närides neid 30 korda. Arvestage iga hammustust, kui närite kangemat või krõbedamat toitu, näiteks keedetud liha ja köögivilju, näiteks sellerit, redist või porgandit, et need saaks hõlpsamini seeditavaks tükiks. Mõnda toitu ei pruugi olla vaja nii mitu korda närida, enne kui see on piisavalt lagunenud, et seda oleks kerge alla neelata, vaid nende eesmärk on 30 nätsu. [2]
  • Võtke aega ja lugege kõik oma närid, et aidata end aeglustada ja toitu korralikult närida.
Keskendumine närimisele
Toidu närimisel hoidke aeglast ja ühtlast tempot. Võtke toiduhammustused ja närige neid aeglaselt, keskendudes igale närimisele, nii et saate toidu korralikult lahti jaotada ja segada seda süljes leiduvate seedeensüümidega. Vältige kiirete, hakkideta hammustuste kasutamist, mis ei jahuta teie toitu korralikult. [3]
  • Aeglasem söömine annab ka kõhule aega ajule märku anda, et olete täis, mis aitab teil ülesöömist vältida.
Keskendumine närimisele
Näristage oma molaaride abil tugevamaid toite, et need lahti saada. Viige raskemad või raskemad toidud, näiteks pähklid, seemned ja krõmpsuvad köögiviljad suu taha, kus molaarid asuvad, et neid saaks korralikult närida ja tükeldada, et nende neelamine ja seedimine oleks lihtsam. Seedeprobleemide vähendamiseks vältige raskete või raskete toidutükkide allaneelamist. [4]
  • Teie molaarid on loodud selleks, et aidata teil karmimaid toite närida, seega kasutage neid!
Keskendumine närimisele
Liigutage toitu keelega suus ringi. Toitu närides ja seda lagundades kasutage oma keelega tükke suu ümber, nii et kogu toit oleks ühtlaselt ja korralikult näritud. Tundke, kas toidutükid on suu käes keelega ja viige kontrollimata tükid hammaste juurde, et seda saaks korralikult närida. [5]
  • Olge ettevaatlik, et te ei hammustaks oma keelt!
Keskendumine närimisele
Neelake oma toit alla, kui selles pole enam tükke. Jätkake toidu närimist, kuni see on vedel ja seal pole ühtegi tükki, mis oleksid endiselt krõmpsud või sitked. Kui toit on ühtlaselt näritud ja lagunenud, saate selle alla neelata ja võtta veel ühe hammustuse. [6]
  • Mõned toidud nõuavad rohkem närimist kui teised, nii et enne neelamist veenduge, et toit oleks sile ja vedel.

Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine

Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine
Lõika suuremad toidud väiksemateks tükkideks. Võtke hammustusi, mis on piisavalt väikesed, et need korralikult kahvlile või lusikale mahuksid, et saaksite seda korralikult närida ja ei neelaks liiga suuri toidutükke. Lõika noaga suuremad toidutükid hammustuse suurusega portsjoniteks, et saaksite seda kergemini närida. [7]
  • Väiksemate hammustuste tegemine võimaldab teil iga hammustust tõeliselt nautida ja maitsta ning hoiab ära ülesöömise.
Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine
Vältige söömise ajal vee või muude jookide joomist. Ärge jooge vedelikke 20 minutit enne või pärast sööki, nii et magu saaks teie toitu korralikult seedida. Proovige juua klaas vett või jooki umbes tund enne sööki, nii et söömise ajal ei januneks. [8]
  • Söömise ajal joomine lahjendab hapet maos ja loputab toitu enne selle korralikult seedimist, mis võib põhjustada gaasi, puhitust ja soolestiku ebamugavust.
  • Te ei imendu kõiki oma toidu toitaineid, kui see on teie seedesüsteemi kaudu loputatud vedelike kaudu, mida te söömise ajal tarbite.
Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine
Närige suu suletuna, et neelatavat õhku vähendada. Suu kinni hoidmine närimise ajal ei ole ainult hea viis, see takistab neelamisel lisaõhu segamist teie toiduga, mis aitab seedimist ning hoiab ära soolestiku ebamugavustunde ja gaasi. Võtke hammustust toitu ja hoidke huuli närides seda suletult ning vältige suu täis rääkimist. [9]
  • Toidu närimise ajal aega võtmine aitab vähendada ka neelatava õhu hulka.
Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine
Eemaldage segadused väljaspool, et saaksite keskenduda söögikordadele. Istuge söögikorda nautima ja et teil oleks lihtsam keskenduda toidu korralikult närimisele. Vältige teleri vaatamist, nutitelefonis mängimist või autosõitu, kui sööte, või võite mitte märgata, et te pole enne toidu alla neelamist täielikult närinud. [10]
  • Liikvel olles söömine võib põhjustada ka kiirema söömise, mis tähendab, et tõenäolisemalt ei näri sa toitu korralikult ja sööd üle.
Tervisliku toitumise harjumuste kasutamine
Pärast iga hammustamist asetage oma nõud lauale. Pärast söögikorra söömist pange kahvel ja nuga või lusikas lauale, et saaksite keskenduda toidu korralikult närimisele ja teil ei tekiks kiusatust teist hammustust liiga kiiresti teha. Kui olete närimise lõpetanud ja oma toidu alla neelanud, võtke oma riist üles ja pange enne uuesti maha panemist veel üks hammustus. [11]
  • Kahvli või lusika alla seadmine pärast iga hammustamist on lihtne viis, kuidas sundida end söömise ajal aeglustuma.
Mis saab, kui ma ei taha oma toitu närida? Mida sa selle vastu kavatsed teha?
Keegi ei sunni sind oma toitu närima. Kui see teema teid ei huvita, ei pea te artiklit lugema. Siiski pole mõjuvat põhjust seda mitte teha. See aitab teil toitu paremini seedida, on tervislikum ja tunneb end paremini.
Kas on olemas viisakas viis suhu toidu närimiseks?
Närige aeglaselt ja ettevaatlikult. Ärge närige ka suu lahti. Ärge tehke müra "ang, ang, ang" või "nom, nom, nom". Müra tegemine söömise ajal ärritab paljusid teisi söögikohti.
Kuidas tuleks liha suust eemaldada, kui ma ei saa seda närida?
Kui seda juhtub sageli (st mitu korda söögikorra ajal), hoidke salvrätikut enda kõrval. Kui see juhtub ainult üks kord söögikorra ajal, paluge vabandada ja võtke see vannitoas välja.
Kuidas vältida valju närimist?
Ehkki mõnda krõmpsuvat toitu on peaaegu võimatu vaikselt närida, saate enamiku toitude jaoks vaid valju närimise vältimiseks väikesi koguseid aeglaselt närida. See aitab ka siis, kui hoiate närimise ajal suu kinni.
Kas minut on porgandi närimiseks liiga pikk aeg?
Saate seda närida nii kaua kui soovite, kuni teile sobib allesjäänud tükkide suurus.
Mitu korda peaksite liha närima?
Pole täpset arv kordi, kuni see on pehme ja allaneelatav.
Miks hammustatakse närimise ajal huuli või keelt?
Kui lõualuu närimise ajal vasakule ja paremale liigub, võivad hambad huule või keele kinni jääda
Kuidas riisi närida?
Nagu te näete mõnda muud toitu. Riisi jaoks pole spetsiaalseid juhiseid.
See töötas, kuid mõnikord unustan ma oma toitu närida. Kuidas luua närimisharjumust?
Kujutage ette, et tõhusa seedimise huvides peate enne neelamist mähkida iga suutäis toitu süljega.
Kuidas saaksin toitu närida ühelt küljelt teisele?
Liigutage lihtsalt oma keelt teisele poole liigutamiseks.
Vältige suu jaoks liiga suurte hammustuste tegemist, vastasel juhul võite neid mitte korralikult närida ja on suurem oht, et teie toit lämbub.
l-groop.com © 2020