Kuidas vältida päevas alkohoolsete jookide soovitatav arv ületamist

Alkoholi vähendamine võib olla keeruline ülesanne, eriti kui olete harjunud iga päev palju jooma. Sotsiaalne surve, üldine ärevus ja tööstressid muudavad alkoholi joomise ahvatlevaks viisiks, kuid lõõgastumiseks pole tervislik alkoholist sõltuda. Pöörates oma jookidele hoolikalt tähelepanu ja arendades tervislikke harjumusi, saate vähendada joodava koguse ja tunda end paremini oma käitumise üle. Lisaks on näidatud, et joomise vähendamine on üks kaalulanguse suurimaid põhjustajaid ja võite end paremini käsitseda oma elu rasketes osades, ilma et alkohol häiriks teie tähelepanu.

Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine

Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Joo vähem kui 2 alkohoolset jooki päevas. Meestel on soovitatav jooma mitte rohkem kui 2 alkohoolset jooki päevas, samal ajal kui naistel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 1. Selle põhjuseks on asjaolu, et meestel ja naistel on keha ja rasva suhe erinev ning alkohol mõjutab kahte sugu erineval viisil. . [1]
  • Tõenäoliselt ei tundu see palju, eriti kui olete harjunud regulaarselt rohkem kui seda jooma. Näpunäidete või joobeseisundi tunne tuleneb sellest, kui keha üritab vabaneda liigsest alkoholist ja taas tervislikuks muutuda, nii et isegi pisut näpuotsaks jäädes on kehal joogi töötlemine palju lihtsam.
Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Valige joogid, mis püsivad pikka aega, näiteks tume õlu või vein. Tumedad, maitsvad õlled ja veinid võivad teid rahuldada vaid mõne lonksuga ning soodustavad kiire joomise asemel pigem aeglast maitsmist, kuna liiga kiire tarbimise korral võivad need olla karmid ja ebameeldivad. [2]
Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Lusika asemel jooge jooki aeglaselt. Kui lõpetate joogi liiga kiiresti, võite leida, et soovite oma joogi kiiremini kui peaksite. Lõhnake jooki aeglaselt ja maitske joogi maitset, et see jääks palju pikemaks ajaks. [3]
  • Leiate end rohkem oma joogi maitset nautimas ja keegi ei ürita teile teist osta, sest kui teised juba oma valmis saavad, on teil ikkagi klaas.
Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Vaheldumisi alkohoolse joogi ja vee vahel. Kui sööte oma sõpradega jooki, alustage janu rahuldamiseks alkoholivaba joogiga ja seejärel jooge alkoholijooki. Janust vabanemiseks ei pea te alkoholi jooma ja vett täis vett täis kõht ajab jooki aeglasemalt jooma. [4]
  • Jooke vahetades veega ja mittealkohoolsete jookidega vähendate tarbitud alkoholi lahjendamisega võimalust, et saaksite pohmelusest või tunneksid end järgmisel päeval puhasena.
Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Keera joogid maha mida teile pakutakse, kui proovite kärpida. Sellistes olukordades võib olla keeruline oma joomist kontrollida, kuna on loomulik, et tahate end sisse mahutada, kuid kui te ei võta teistelt jooke vastu, on teil parem kontroll nii joodava koguse kui ka selle üle, mida joote. [5]
  • Üldiselt on kõige parem vältida sotsiaalseid olukordi, kus teile avaldatakse survet juua, kuid kui peate üritusel osalema, jooma vett või alkoholivabu jooke.
Oma piiride tundmine ja tarbimise kontrollimine
Alusta joomist hiljem öösel. Kui leiate, et joote varajasel pärastlõunal või enne hämarust, soovite suurema tõenäosusega jätkata joomist kogu öö, et sumin jätkuks. Kui alustate hiljem, võite end väsinud ja magama valmis teha enne, kui olete järgmise joogiks valmis. [6]

Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine

Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine
Määrake jookide alkoholisisaldus. Tavaliselt väljendatakse seda pudelil oleva alkoholisisalduse protsendina. Alkohoolsete jookide alkoholisisaldus võib olla väga erinev. Õlle hind ei ületa tavaliselt 6%, välja arvatud juhul, kui see on spetsiaalselt valmistatud tugevama maitse järgi, vein võib olla vahemikus 8–14% ja kõvad liköörid on tavaliselt umbes 45–55% ja seda valatakse palju väiksemates kogustes. [7]
  • Kahjuks ei pruugita alkoholisisaldust teie joogi etikettidel loetleda, nii et kui te pole kindel, küsige oma baarmenilt või likööri kauplusest kaupmehelt teavet teie ametliku alkoholisisalduse kohta.
Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine
Hoidke päevikut oma igapäevastest joomisharjumustest. Suurepärane viis oma joomisharjumuste jälgimiseks on iga joogi märkimine päevikusse, telefoni või kalendrisse. See näitab teile täpselt, kui palju olete joonud, ja võimaldab teil märgata oma harjumuste suundumusi. [8] Täpse koguse hoidmiseks kirjutage päevikusse oma jookide arv, kui tarbite neid.
  • On väga oluline, et oleksite oma ajakirjas enda suhtes 100% aus, et see oleks tõhus. Olete ainus, kes teab, mis ajakirjas on, nii et tehke ise järgi ja kirjutage kõik tõepäraselt üles.
Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine
Vältige sotsiaalseid olukordi, kus teile avaldatakse survet juua. Kui proovite oma joomisharjumusi kontrollida, on baarides väljas käimine või rohkesti joovate inimestega väljas poksimine kindlasti kindel viis, kuidas tunda survet teistega sammu pidamiseks. Proovige vältida väljaminekut, kutsudes selle asemel inimesi oma kohale, või soovitage kohtumiseks alternatiivi baaridele. [9]
  • Kohvikutes, kaubanduskeskustes, mängusaalides, loodusparkides ja radadel ning teie linna "kesklinna" piirkonnas on palju ruumi, et sirutada ja olla sõpradega koos ilma joomise surveta.
Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine
Planeerige igal nädalal välja päevad, kus ei tohi alkoholi tarbida. Ehkki on suurepärane piirata oma alkoholitarbimist soovitatava kogusega iga päev, on veelgi parem, kui suudate aeg-ajalt kogu päeva pudelist ära võtta. Valige alkoholi vältimiseks igal nädalal 1 või 2 päeva ja võib juhtuda, et päevadel, mil otsustate juua, on tarbimise piiramine lihtsam. [10]
  • Kui teil on olnud mõni päev ilma jookideta, määrake tulevikus kuupäev, kus peate nädala jooksul alkoholist hoiduma. See näitab teile, kuidas teie emotsioonid ja füüsiline väljanägemine mõju all muutuvad, ja aitab teil tulevikus seda vähendada.
Harjumuste jälgimine ja täielikust hoidumine
Valmistage ette tungidega tegelemiseks, tuletades endale oma eesmärke meelde ja rääkides teistega. Joomise vähendamine on keeruline ülesanne, eriti kui olete mõnda aega tugevalt joonud. Kui vähendate oma tarbimist lihtsalt soovitatava päevani, võite tunda end emotsionaalselt halvasti, kuid kui teil on kunagi soov tungida üle oma piiri, tuletage endale meelde, miks te kärbite, ja leidke keegi, kellele usaldate, et sellest rääkida. [11]
Kui segan Pyramid Snow Cap veega, kas see vähendab alkoholisisaldust?
Ei; jooki tuleb rohkem, kuid selles on sama palju alkoholi kui siis, kui alustasite.
Kas üks lohe stout nädalas sobib minu kui naise jaoks?
Kui arst ei ütle teisiti, peaks see kõik korras olema.
Ehkki alkoholi hoidjatel ei soovitata alkoholi tarbima hakata, on teaduslikud uuringud näidanud, et tervete täiskasvanute ühe või kahe joogi tarbimine päevas võib olla seotud kogu suremuse vähenemisega ning südame-veresoonkonna ja sellega seotud haiguste esinemissageduse vähenemisega. . [12] Vein ja õlu on näidanud rohkem eeliseid kui muud alkoholiliigid. Kasu tervisele tuleneb stressi vähendamisest. [13]
Kui teil on antidepressant või diabeetik, pidage enne alkoholi tarvitamist nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Alkohol on depressant ja võib mõjutada teie enesetunnet.
Alkohol on eriti kahjulik ka lastele ja neile, kes on liiga noored joomiseks. Isegi kui te pole nõus oma riigi joomise vanusega, peaksite ikkagi järgima reegleid ja ootama, kuni teie keha ja vaim on arenenud.
Rasedad ja imetavad naised ei tohi kunagi alkoholi tarvitada, sest isegi pisikesed kogused on lootele ja imetavatele imikutele väga kahjulikud. Üldkirurgi sõnul ei tohiks naised raseduse ajal alkohoolseid jooke jooma sünnidefektide ohu tõttu.
Alkohoolsete jookide tarbimine halvendab teie võimet juhtida autot või töötada masinatega ning liigne tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme.
l-groop.com © 2020