Kuidas hinnata spordijoogi kvaliteeti

Treeningute või kestvusspordi korral, mis kestavad kauem kui 60 minutit, näitab teadus spordijookide tarbimise tõestatud eeliseid. Turul saab valida paljude spordijookide vahel. Võib olla segane teada saada, milline neist sobib teie vajadustega. Samuti on erinevaid spordijookide liike. Nende hulka kuuluvad treeningueelsed joogid taastumisjookideni. Parimate spordijookide leidmiseks on oluline mõista, kuidas nende kvaliteeti hinnata. Kvaliteedi hindamise abil saate kindlaks teha, milline spordijook vastab teie konkreetsetele vajadustele.

Kontrollige süsivesikuid

Saage aru nende jookide meigist. Spordijoogi põhikomponendid on vesi ja süsivesikud. Süsivesikud on sportlastele olulised, kuna need aitavad taastada lihaste glükogeeni, mis võib sportlasele anda piisavalt energiat kestvusspordi jätkamiseks.
Kontrollige süsivesikuid
Tea, kui palju on joogis süsivesikuid. Te vajate erinevaid süsivesikute koguseid, sõltuvalt sellest, millal ja miks te spordijooki tarbite. Treeningueelne jook võib sisaldada rohkem süsivesikuid kui treeningu ajal vajalik jook, või võib treeningueelne jook sisaldada vähem süsivesikuid ja see aitab teil ainult hüdraatust hoida ning aitab vett kinni hoida.
  • Saage aru isotoonilistest spordijookidest. Isotoonilistes spordijookides on 6–8% süsivesikuid, vett ja elektrolüüte. Isotooniline spordijook on optimaalne jook treeningu ajal. Selles on kõige rohkem süsivesikuid, mis aitavad energiat säilitada. Kui te pole kindel, millist jooki vajate, on isotooniline jook parim viis, kuna see on mitmekülgne ja kasulik.
  • Saage aru hüpotoonilistest spordijookidest. See tüüp sisaldab vähem kui 6% süsivesikuid ja elektrolüüte. See ei sisalda piisavalt süsivesikuid lihaste glükogeeni täiendamiseks. Seda tüüpi spordijoogid sobivad kõige paremini ainult hüdratsiooniks. Neid saab tarbida vähem kui 60 minutit kestva treeningu ajal, enne trenni või pärast treeningut. Elektrolüüdid aitavad vedelikupeetust.
  • Saage aru hüpertoonilistest spordijookidest. Need sisaldavad elektrolüüte ja üle 8% süsivesikuid. Hüpertoonilised vedelikud pole suure süsivesikute koormuse tõttu head trenni ajal ega pärast trenni. Need võivad põhjustada seedimise aeglustumist ja rehüdratsiooni aeglustumist süsivesikute koguse tõttu, mida keha üritab seedida. Hüpertoonilisi vedelikke tarbitakse kõige paremini süsivesikute laadimisel vähemalt tund enne treeningut. Need on abiks treeningueelsetele lihaste glükogeenivarudele.
Kontrollige süsivesikuid
Arvutage spordijoogi süsivesikute protsent. Kontrollige toitumissildil olevat süsivesikute kogust. Spordijookides ei märgita tavaliselt jookides sisalduvat süsivesikute protsenti, nii et peate selle ise välja arvutama.
  • Teisenda serveerimise suurus vedeliku untsides (oz) või ml grammides (g). Vedela oasi korral jagage ozi kogus 0,03527-ga, et saada kogus grammides. Ml teisendamiseks g-ks jagage kogus ml-des 1-ga.
  • Arvutage süsivesikute protsent portsjonis, jagades joogi süsivesikute koguse portsjoni suurusega grammides ja korrutades 100-ga.
Kontrollige süsivesikuid
Kontrollige koostisosa avalduses olevate süsivesikute tüüpe. Erinevad süsivesikud imenduvad erineva kiirusega. Spordijookide jaoks on vaja kiiresti seeditavaid kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
  • Valige spordijoogid koos glükoosi, maltodekstriini, dekstroosi, kõrge glükoosisisaldusega maisisiirupi ning glükoosi ja fruktoosi seguga. Neil on suurem glükeemiline koormus ja need sulavad kiiremini.
  • Vältige spordijooke, mille energiasisaldus on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup või fruktoos. Üksinda aeglustab fruktoos seedimist ja ei imendu nii kiiresti kui vajalik lihaste glükogeeni taastamiseks. Enamik spordijooke kasutab maitsestamiseks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, seetõttu on oluline lugeda koostisosa avaldust, et teha kindlaks, milliseid muid süsivesikuid kasutatakse.

Kontrollige muid funktsionaalseid koostisosi

Omama kõiki koostisosi. Spordijookidele on lisatud ka muid funktsionaalseid koostisosi. Tavalises spordijoogis on vett, süsivesikuid ja elektrolüüte. Mõnes sihipärasemas spordijoogis võivad olla ka valke, vitamiine ja mineraale, kofeiini või aminohappeid. Võib-olla soovite mõnda neist täiendavatest koostisosadest, olenevalt sellest, mis spordijook on mõeldud.
Kontrollige muid funktsionaalseid koostisosi
Kontrollige elektrolüütide sisaldust. Elektrolüüdid toimivad vereringes puhvritena, tagades rakkude korraliku funktsioneerimise ning aidates vee liikumisel ja kehas püsimisel. Enamik spordijooke lisavad selleks naatriumi ja kaaliumi. Spordimeditsiini instituudi andmetel on naatriumil väga oluline roll vee hoidmisel, et vältida dehüdratsiooni, seega on naatrium oluline. On leitud, et kaaliumi kui spordijookide hüdratsiooni abistava toime mõju on minimaalne.
Kontrollige muid funktsionaalseid koostisosi
Valige jook vitamiinide ja mineraalidega. Lisatud kaltsium ja kaalium oleks head näited mineraalidest, mis on olulised lihaste funktsioneerimisel. Need võivad aidata treenimise ajal lihaskrampe kalduvatel inimestel. On tõestatud, et tsink aitab kehal energiat tõhusamalt kasutada. Magneesium võib soodustada lõõgastumist pärast treeningut.
Kontrollige muid funktsionaalseid koostisosi
Valige jook, millele on lisatud kofeiini. Need võivad olla olulised, kui osalete kestvusspordis ja soovite tulemusi parandada. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib suurendada vaimset erksust ja koos süsivesikutega aidata lihastel glükogeeni säilitada. See on soovitatav ainult sportlastele, kes teevad rohkem kui 60 minutit treeningut. Valige kindlasti ka minimaalse kofeiinisisaldusega jook, sest liiga palju kofeiini võib põhjustada kahjulikke mõjusid. Tavalises energiajoogis oleks palju rohkem kofeiini kui vaja. Parim on mitte ületada 200 mg kofeiini päevas.
Treeningujärgse taastusjoogi jaoks valige lisatud valguga jook. Uuringud on näidanud, et tunni jooksul pärast treeningut tarbitud valkude ja süsivesikute sisaldus suurendab lihaste sünteesi ja vähendab väsimust. Piim, vadak ja sojavalk on kõik pärast trenni väga tõhusad.
Kontrollige muid funktsionaalseid koostisosi
Valige lisatud aminohapetega jook. See aitab vähendada lihaste kahjustusi ja väsimust. On tõestatud, et madalama koguse kui 1% aminohapetel on mõju jõudlusele ja väsimusele. See oleks ideaalne lisa spordijookidele, mida tarbitakse vastupidavusharjutuste, näiteks maratoni või triatloni ajal.
Piim on osutunud suurepäraseks treeningujärgseks taastusjoogiks, mis sisaldab valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud lihaste väsimuse vastu võitlemiseks ja uute lihaste sünteesiks.
Puuviljamahl toimib loodusliku treeningueelse joogina hästi, kuna sellel on kõrge süsivesikute sisaldus ja kiiresti seeditavad suhkrud. Kui treenite puuviljamahla enne treeningut, tarbige ka vett, et tagada korralik hüdratsioon.
On leitud, et kookosvesi on suurepärane isotooniline jook looduslike elektrolüütidega. Seda saab kasutada traditsiooniliste spordijookide asendajana treeningu ajal.
Paljud spordijoogid ei ole lastele formuleeritud. Enne spordijookide andmist alla 18-aastastele tuleks olla eriti ettevaatlik, eriti kui spordijook sisaldab muid funktsionaalseid koostisosi peale vee, süsivesikute, naatriumi ja kaaliumi.
l-groop.com © 2020